11 vinkkiä unelmapainosi saavuttamiseksi
Tuntuuko siltä, että talven aikana on tullut kerättyä hiukan "lämmikettä" luiden päälle? Näin kesän koputellessa ovea havahtuu moni meistä siihen tosiasiaan, ettemme ole oikein pitäneet itsestämme huolta tai olleet kartalla vaikkapa oman elopainon suhteen. Nyt palataan perusasioiden äärelle ja käydään läpi 11 asiaa, jotka kannattaa kaikkien meistä muistaa.
Kumpi on parempi, aamu- vai iltatreeni?
Itselle sopivan treenirytmin ja -rutiinin löytäminen on jo melkein puolet taistelusta, varsinkin jos olet vasta aloittamassa treenaamista. Joillain ihmisillä on vahvojakin mielipiteitä siitä mikä ajankohta juuri heille on sopiva, mutta hyvä uutinen on se, ettei ole olemassa yhtä hyvää vaihtoehtoa. Vaikkakin tutkimuksissa on todettu pieniä eroja kalorin polttamisen ja lihasmassan kasvattamisen suhteen aamuin ja illoin, niin kumpikaan näistä ei välttämättä sen parempi vaihtoehto sinulle, varsinkaan niin merkittävästi, että tuttuja rutiineita kannattaisi lähteä muuttamaan.
Paino ei tipu treenaamisesta huolimatta – mikä vikana?
Tankkaaminen treenien jälkeen on erittäin tärkeä osa kuntoilurutiinia ja oikeat valinnat ravinnon suhteen voivat auttaa energiavarastojen täyttymisessä, kasvattavat ja palauttavat lihaksia sekä auttavat nesteytyksessä hikoilun jälkeen. Mutta kun kyseessä on treenien jälkeinen ruoka, niin hyvistä valinnoista huolimatta liika hyvääkin voi olla liikaa ja tämä voi tarkoittaa sitä, ettet pääse painonpudotustavoitteisiisi.
Vältä näitä virheitä spinning-tunneilla
Spinning on tehokas lihastreeni, joka polttaa tehokkaasti kaloreita. Hyvä spinning-tunti polttaa jopa 500 kaloria 45 minuutin treenin aikana. Spinning voi tuntua yksinkertaiselta, koska lopultahan kyse on pyöräilystä, mutta spinning-tunnillakin voi tehdä virheitä. Noudata Equinoxin Caroline Jordanin ohjeita ja spinning-tuntisi sujuu kuin leikki. Vältä näitä virheitä spinning-tunnilla:
Haluatko hyvät pakarat? – Toista tätä liikettä
Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan? Tämä yksinkertainen liike on helppo oppia ja tunnet sen tehon varmasti pakaroissasi. Yhden jalan treenaaminen on raskaampaa, kuin kahden. Siitäkin syystä tämä treeni on täydellinen pakaroiden vahvistamiseen.
Näin pysyt paremmin kuntotavoitteissasi – 15 vinkkiä
Kuntosalit ovat usein täynnä ihmisiä, jotka ovat päättäneet, että nyt elämäntavat muuttuvat ja ylimääräiset kilot karisevat. Valitettavan monella tavoite kuitenkin jää taka-alalle alkuinnostuksen laskettua. Tässä 15 vinkkiä, joiden avulla saat pidettyä motivaation yllä pysyvästi!