Usein syy nukahtamisongelmiin saattaa löytyä lasista tai lautaselta. Spoon University-sivusto listaa ravintoaineita, jotka monilla ihmisillä siirtävät nukahtamista. Jos itse kuulut heikkoihin nukkujiin tai kärsit unen puutteesta pimeään (tai valoisaan) aikaan, kokeile jättää nämä ruoka-aineet kokonaan pois iltaisin:
01. Pekoni
Pekonia syödään usein aamiaisella ja hyvä niin. Pekoni, kinkut ja pepperonit sisältävät tyramiinia, joka stimuloi hermostomme ”taistele ja pakene” – tilaa. Tutkimus aiheesta: Täällä.
02. Karkit
Tiedämmekin sokerin vaikutuksen verensokerin nostamiseen ja piristämiseen, mutta monien karkkien ja jäätelöiden ym. ongelmaa lisää myös piristävä kofeiini, joka valvottaa monia iltaisin.
LUE YMÖS: 8 ruokaa, joissa on paljon magnesiumia
03. Kofeiini
Useimmat heikkouniset ovatkin jättäneet kahvinjuonnin ilta-aikaan, mutta on hyvä muistaa, että kofeiinia on kahvin lisäksi monessa muussakin syötävässä ja juotavassa, kuten tosiaan karkeissa sekä usein teessä, suklaassa, proteiinipatukoissa, jäätelöissä ja jopa jogurteissa.
04. Alkoholi
Lasi punaviiniä rentouttaa ja saattaa nukuttaa illalla. Silloin nukahtaminen on nopeaa, mutta valitettavasti se kostautuu usein niin, että syvään uneen pääseminen ja unessa pysyminen vaikeutuu. Alkoholin on todettu heikentävän hyvää unen laatua.
LUE MYÖS: 7 parasta ruokaa känninälkään
05. Kukkakaali
Niin terveellisiä kuin kukka- ja parsakaali ovatkin, ne kannattaa syödä päiväsaikaan. Ne sulavat hitaasti ja saavat elimistömme töihin. Tämä ei ole hyvä idea juuri nukkumaanmenoa, jolloin elimistömme pitäisi rauhoitta lepotilaan.
06. Pihvi
Päivälliseltä jäänyt pihvi kannattaa säästää mieluummin huomisen lounaalle kuin myöhäiseen iltapalaan. Paljon proteiinia sisältävät liharuoat sulavat hitaasti. Kun ruoansulatus on aktiivisessa tilassa, saattaa uni muuttua levottomaksi ja nukahtaminen vaikeutua.
LUE MYÖS: Tuliset ruuat pienentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä
07. Tuliset ruoat
Tulinen meksikolaisateria saa veden kielelle, mutta parempi idea on syödä se hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa. Tuliset mausteet aktivoivat monia toimintojamme niin paljon, että ne saattavat tehdä nukahtamisen mahdottomaksi. Chili ja muut tuliset mausteet kannattaa nauttia lounaalla tai päivällisellä useampaa tuntia ennen nukkumisaikaa.