Olen Laura Hotti, 33-vuotias muutosvalmentaja Espoosta. MInulla on laaja ammattitaito hyvinvoinnin ja itsensä kehittämisen eri osa-alueilta. Olen ammateiltani LCF Life Coach, Personal Trainer, Ravintovalmentaja ja olen työskennellyt monta vuotta kauneudenhoitoalalla. Näen ihmisen kokonaisuutena. Jos jokin palanen puuttuu, emme pysty toimimaan kunnolla. Kaikki lähtee omasta hyvinvoinnista. Anna itsellesi siivet.
Aamulla herätyskello soi, kahvi valumaan, suihkuun, vaatteet päälle, kamat kasaan ja ovesta ulos. Päivä on täynnä kiirettä, juoksemista, aikatauluttamista. Työpäivät venyvät, tauot jäävät minimiin tai niitä ei ehditä edes pitää. Ruoan syöminen jää toissijaiseksi ja kahvin voimin vedetään työpäivän läpi. Loppupäivästä ihmetellään, miksi päätä särkee ja väsyttää.
Sillä on paljon väliä mitä ravintoa suuhusi laitat. Tämän päivän kiireinen elämä/maailma vie usein mennessään ja ravintopuoli jää usein vähäiselle huomiolle. Siksi usein saattaa väsyttää ja energiatasot ovat alhaalla. Lue lisää.
Huono syöminen, liikkumattomuus, toistuvat baari-illat ja roskaruoka olivat aikaansaaneet minulle väsyneen ja pahan olon. Tuosta olosta halusin päästä eroon. Lähdin eteenpäin pienin askelin. Lue lisää.
Aurinko on alkanut vihdoin lämmittää ja kesälomat kolkuttelee kohta ovella. Rannat kutsuvat ja monet rutistavatkin nyt viimeisiä treenejään salilla ennen kesälaitumille lähtemistä. Keräsin kasaan toimivia vinkkejä kiinteytykseen ja rasvanpolttoon.
Sixpack, timmi vatsa, hyvät äbsit... Asiat, joita monet kaipaa ja mistä monet haaveilee. Painonpudottajaryhmät Facebookissa, artikkelit lehdissä, puskaradio ystävien keskuudessa puhuvat samasta aiheesta. Varsinkin nyt ennen kesää on kova kiire saada itsensä hyvään kuntoon ja keskivartaloa kiinteämmäksi. Monilla vain on väärä käsitys siitä, miten saada hyvät vatsalihakset ja miten saada ne näkyviin. Luullaan että, kun tekee istumaannousuja paljon, niin vatsalihakset tulevat esiin. Totuus on että vatsalihakset tulevat keittiöstä. Ruokavalio vaikuttaa 70 % ja treeni vain 30 %. Oikeat valinnat ruokapuolella tuovat nätit palikat helpommin esiin. Tässä muutama hyvä vinkki miten kehittää keskivartaloa ja miten saada kesämasu edustuskuntoon.
Kesä on tulossa ja monet meistä nyt viettävät paljon aikaa salilla. Mielikuva paremmasta kunnosta motivoi meitä treenaamaan. Tavoitteina on yleensä, varsinkin meillä naisilla, kiinteämpi vartalo, litteämpi vatsa ja muodokkaammat pakarat. Mihin liikkeisiin kannattaisi sitten panostaa ja kuinka usein?
Kesä on tulossa ja monet meistä nyt viettävät paljon aikaa salilla. Mielikuva paremmasta kunnosta motivoi meitä treenaamaan. Tavoitteina on yleensä, varsinkin meillä naisilla, kiinteämpi vartalo, litteämpi vatsa ja muodokkaammat pakarat.
Ulkonäköpaineet – Hyväksyntä, Unelmat. Tässä kolme asiaa, jotka vievät meitä eteenpäin. Tänä päivänä ihmiset hakeutuvat Personal Trainerin luokse monista eri syistä, mutta ehkä yksi suurin syy on Hyväksyntä. Tämän päivän maailma on muuttunut paljon. Ihmisistä on tullut kylmempiä, tavoitteet on asetettu korkealle. Ulkonäöllä pitäisi pärjätä omassa arjessa ja työmaailmassa.
Uutenavuotena annettiin lupaukset, kuinka ensi kesänä peilistä katsoo ihan uusi ihminen. Mielikuvat ja unelmat antavat meille motivaatiota. Jos sinulla on ensi kesäksi tavoitteena olla muutamaa vaatekokoa pienempi tai saada raamikkuutta yläkroppaan, niin nyt olisi oiva aika lähteä kunnolla hommiin. Miten siis lähteä liikenteeseen?
Suomalaiset ovat rahkan suurkuluttajia ja kaupan hyllyt notkuvatkin erilaisia rahkapurkkeja. Rahkan suuri suosio nousi Suomessa muutamia vuosia sitten vauhdilla ja nykyisin se kuuluukin monen suomalaisen ruokavalioon. Se on helppo välipala ja hyvän proteiinipitoisuuden takia sitä syödään monta purkkia päivässä. Varsinkin naiset ja miehet, jotka treenaa paljon, kuluttavat rahkaa. Nyt päästään aiheeseen rahka ja selluliitti. Mitä rahka tekee sisäisesti elimistössämme?
