4 niksiä sixpackin saavuttamiseksi

4 niksiä sixpackin saavuttamiseksi

26.7.2018

Haluaisitko sixpackin, mutta et vain meinaa saada sellaista? Tässä neljä niksiä, joista on apua.

1. Vähennä alkoholinkäyttöä tai jätä se kokonaan

Alkoholipitoiset juomat ovat todennäköisesti pahin – ja samalla turhin – tyhjien kalorien lähde ruokavaliossasi. Alkoholissa itsessään on paljon kaloreita, puhumattakaan monien alkoholijuomien sisältämistä sokerimääristä. Ei myöskään pidä unohtaa sitä, että humalanhuuruiset iltamat päättyvät usein pizzaan ja grilliruokaan – näin alkoholin vaikutus vyötärölläsi moninkertaistuu.
Kun jätät alkoholin käytön minimiin, voit paremmin ja kerrytät vähemmän vatsarasvaa.

2. Syö vähemmän hiilareita ja enemmän proteiinia

Nopeat hiilihydraatit kuten valkoinen vehnäjauho, ranskanperunat, sipsit ja karkit ovat kaikki täynnä tyhjiä kaloreita.
Esimerkiksi kala sen sijaan on hyvä proteiinin ja omega-3-rasvojen lähde ja siksi myös vatsalihastreenaajan ystävä. Katso täältä kalaherkkuja.

3. Käy lenkillä

Vatsalihasten näkymättömyyden syynä on yleensä rasva, joka on väärässä paikassa – siis lihasten päällä. Ruokavalion ohella tehokkain tapa polttaa rasvaa on liikkua. Et tarvitse liikkuaksesi kuin juoksuvermeet ja puoli tuntia joka päivä lenkkiä varten.

4. Tee vatsalihasliikkeitä

Viimeisimpänä ja kaikkein ilmeisimpänä vinkkinä on vatsalihasliikkeiden tekeminen. Jotta vatsalihakset voivat näkyä, niiden pitää myös olla treenatut (daa!).
Lue täältä Laura Hotin vinkkejä tehokkaaseen vatsalihastreenaamiseen.

Lisää juttuja aiheesta Liikunta & Fitness

Lähde: alpha m
Kuva: Pixabay / 5132824

Osallistu keskusteluun