Painonpudotus on kokonaisuus, johon vaikuttavat ruokavalio, liikunta, uni ja henkinen hyvinvointi. Myös sillä, mitä juot päivän aikana, voi olla merkitystä. Moni painonpudottaja aloittaa aamunsa sitruunavedellä toivoen nopeampia tuloksia, mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan mikään yksittäinen juoma ei ole taikakeino laihtumiseen.
Se ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö tietyt juomat voisi tukea painonhallintaa. Oikein valitut vaihtoehdot voivat auttaa esimerkiksi jaksamisessa, aineenvaihdunnassa ja kalorien kulutuksessa osana terveellisiä elämäntapoja.
Kahvi voi tehostaa treeniä
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää, mutta siitä voi olla hyötyä myös painonpudotuksessa. Tutkimusten mukaan kofeiini voi parantaa suorituskykyä liikunnan aikana ja auttaa jaksamaan pidempään sekä tehokkaammin.
Esimerkiksi Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kahvia juoneet henkilöt pystyivät tekemään lähes 20 prosenttia enemmän toistoja jalkaprässissä verrattuna niihin, jotka eivät nauttineet kofeiinia ennen harjoittelua.
Tehokkaampi treeni tarkoittaa myös suurempaa energiankulutusta. Kahvi kannattaa kuitenkin juoda mahdollisimman vähäkalorisena. Runsas sokeri, kerma tai makeat makusiirapit voivat helposti kumota juoman mahdolliset hyödyt.
Kylmä vesi voi lisätä energiankulutusta
Vesi on yksi tärkeimmistä juomista painonhallinnan kannalta. Erityisesti kylmän veden juomisen on arvioitu lisäävän elimistön energiankulutusta hieman, koska keho käyttää energiaa veden lämmittämiseen kehon lämpöiseksi.
The Pinterest Diet -kirjan kirjoittanut ravitsemusasiantuntija Mitzi Dulan on arvioinut, että runsas jääveden juominen voi lisätä päivittäistä energiankulutusta jonkin verran. Vaikutus ei kuitenkaan yksinään aiheuta merkittävää laihtumista, mutta se voi tukea kokonaisuutta.
Lisäksi veden juominen auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä ja voi vähentää turhaa napostelua päivän aikana.
Vihreä tee tunnetaan rasvanpolton tukijana
Vihreä tee on pitkään ollut suosittu juoma painonhallinnassa. Se on käytännössä kaloriton vaihtoehto, ja sen sisältämien katekiinien sekä kofeiinin uskotaan tukevan aineenvaihduntaa.
Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vihreää teetä säännöllisesti juoneet osallistujat laihtuivat enemmän kuin pelkkää vettä juoneet tutkimushenkilöt.
Myös European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun analyysin mukaan vihreää teetä juovilla ihmisillä on usein pienempi paino ja kapeampi vyötärönympärys.
Paras vaihtoehto on tuoreena haudutettu vihreä tee ilman lisättyä sokeria. Pullotetut versiot voivat sisältää paljon sokeria ja vähemmän hyödyllisiä yhdisteitä.
Mikään juoma ei korvaa terveellisiä elämäntapoja
Vaikka kahvi, vesi ja vihreä tee voivat tukea painonhallintaa, tärkeintä on kokonaisuus. Riittävä liikunta, monipuolinen ruokavalio ja palautuminen ratkaisevat lopputuloksen.
Juomat voivat auttaa matkalla, mutta pysyvät tulokset syntyvät arjen valinnoista.
