Silmien kuivuus on tänä kuivan sisäilman ja näyttöpäätteiden aikana tuttu ilmiö ja arkinen riesa monelle suomalaiselle.
Kirvelevät, punoittavat ja väsyneet silmät ovat monelle tuttu ongelma etenkin pitkän näyttöpäivän jälkeen. Silmien kuivuminen voi aiheuttaa myös roskan tunnetta, näön hetkellistä sumentumista ja jopa lisääntynyttä vetistystä. Onneksi kuivasilmäisyyttä voi usein ehkäistä ja oireita lievittää yksinkertaisilla arjen keinoilla. Erityisesti näyttötauot, riittävä räpyttely ja silmien suojaaminen kuivalta ilmalta voivat auttaa.
Silmien kuivuus on yleinen vaiva, joka voi koskettaa kaikenikäisiä. Ongelma syntyy, kun kyynelnestettä muodostuu liian vähän tai se haihtuu silmän pinnalta liian nopeasti. Kyynelnesteen tehtävänä on pitää silmän pinta kosteana, suojata sitä ja mahdollistaa tarkka näkeminen (Lähde: NHS).
Kuivasilmäisyyden taustalla voi olla esimerkiksi pitkäkestoinen näyttötyö, kuiva sisäilma, ikääntyminen, tietyt lääkkeet tai silmäluomien rauhasten toimintahäiriöt. Tässä muutamia hyväksi koettu ja todistettuja keinoja, joilla pidät silmäsi kosteina ja terveinä:
1. Muista räpytellä näyttöä katsellessasi
Tietokoneen, puhelimen ja television pitkäaikainen katselu voi pahentaa silmien kuivumista. Näyttöön keskittyessä räpyttely harvenee, jolloin kyynelneste pääsee haihtumaan silmän pinnalta tavallista nopeammin.
Pyri pitämään säännöllisiä taukoja ja räpyttelemään tietoisesti muutaman kerran. Hyödyllinen muistikeino on 20–20–20-sääntö: katso noin 20 minuutin välein vähintään 20 sekunnin ajan noin kuuden metrin päähän. Tauot voivat helpottaa silmien rasitusta ja muistuttaa räpyttelystä.
2. Vältä liian kuivaa sisäilmaa
Kuiva huoneilma lisää kyynelnesteen haihtumista ja voi pahentaa kuivasilmäisyyden oireita. Erityisesti lämmityskaudella sisäilma saattaa tuntua silmissä epämiellyttävältä.
Huolehdi sopivasta sisäilman kosteudesta ja vältä istumista suoraan lämpöpatterin, ilmastointilaitteen tai tuulettimen ilmavirrassa. Tarvittaessa ilmankostutin voi helpottaa oireita, mutta laite on puhdistettava huolellisesti eikä huoneilmaa pidä kostuttaa liikaa.
3. Kokeile kosteuttavia silmätippoja
Apteekista saatavat kosteuttavat silmätipat eli keinokyyneleet ovat tavallinen kuivasilmäisyyden itsehoitokeino. Ne auttavat pitämään silmän pinnan kosteana ja voivat vähentää kirvelyä, roskan tunnetta ja ärsytystä.
Jos tippoja tarvitaan usein, säilöntäaineettomat valmisteet ovat yleensä hyvä vaihtoehto. Kaikki silmätipat eivät kuitenkaan sovellu kuivasilmäisyyden hoitoon. Esimerkiksi pelkästään punoituksen poistamiseen tarkoitetut tipat eivät korvaa kosteuttavia valmisteita.
4. Lämpöhaude voi helpottaa silmäluomien rauhasten toimintaa
Silmäluomien reunoilla sijaitsevat Meibomin rauhaset tuottavat kyynelnesteen rasvakerrosta, joka hidastaa kosteuden haihtumista. Jos rauhasten toiminta häiriintyy, silmät voivat kuivua tavallista herkemmin.
Lämmin, ei kuuma, silmäluomille asetettava haude voi auttaa pehmentämään rauhasten eritettä. Myös silmäluomien hellävarainen puhdistaminen voi olla hyödyllistä erityisesti silloin, jos kuivasilmäisyyteen liittyy luomireunan tulehdusta.
5. Suojaa silmät tuulelta ja viimalta
Tuuli, kylmä viima ja voimakas ilmavirta voivat lisätä silmien pinnan kuivumista. Ulkona silmiä kannattaa suojata hyvin istuvilla aurinko- tai suojalaseilla.
Myös auton lämmitys- ja ilmastointisuuttimet on hyvä suunnata pois kasvoista. Pienikin muutos voi helpottaa oireita, jos silmät kuivuvat erityisesti autoillessa tai ulkoillessa.
6. Huolehdi piilolinssien oikeasta käytöstä
Piilolinssit voivat lisätä kuivasilmäisyyden oireita, varsinkin jos niitä käytetään pitkiä aikoja. Noudata linssien käyttöaikoja ja huolehdi niiden asianmukaisesta puhdistuksesta.
Jos silmät tuntuvat jatkuvasti kuivilta, silmälasit voivat olla ajoittain parempi vaihtoehto. Piilolinssien käyttäjän silmäkipu, punoitus tai näön heikkeneminen vaatii nopeaa arviota mahdollisen sarveiskalvotulehduksen vuoksi.
Milloin kuivien silmien vuoksi pitää mennä lääkäriin?
Lievää kuivasilmäisyyttä voi usein hoitaa itse, mutta pitkittyvät tai pahenevat oireet kannattaa tutkituttaa. Jos silmien kuivuus häiritsee päivittäistä elämää tai itsehoito ei auta, lääkärin tai silmäterveyden ammattilaisen arvio on perusteltu.
Voimakas silmäkipu, valonarkuus, selvä näön heikkeneminen tai voimakas toispuoleinen punoitus edellyttävät kiireellistä arviota. Silmien kuivuuden ehkäisyssä tärkeintä on tunnistaa omat oireita pahentavat tekijät.
Säännölliset näyttötauot, silmien kosteuttaminen ja kuivattavien olosuhteiden välttäminen voivat tehdä silmien hyvinvoinnille yllättävän suuren eron.
