Näin saat ruokavalioosi tarpeeksi vitamiineja – Ilman lisäravinteita

Näin saat ruokavalioosi tarpeeksi vitamiineja – Ilman lisäravinteita

25.6.2018

Vitamiinit ovat elintärkeitä, sillä ne pitävät huolen siitä, että kehomme toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Ilman vitamiineja esimerkiksi immuunisysteemimme eivät taistelisi flunssaa vastaan, haavamme eivät parantuisi, luumme murtuisivat, silmämme eivät tarkentaisi kunnolla eikä ruuansulatuksemme toimisi.

Ihanteellisessa tapauksessa keho saisi kaiken tarvitsemansa luontaistuotteista, kuten hedelmistä, pähkinöistä, täysjyvätuotteista ja kananmunista. Jokainen luontaistuote tarjoaa yhdistelmän sellaisia ravintoaineita, jotka auttavat ruuansulatuksessa, imeytymisessä ja hyödyntämisessä niin, että saamme siitä täyden tehon irti. Esimerkiksi avokadossa on terveellisiä rasvoja, joita tarvitsemme siitä myös saatavan rasvaliukoisen E-­vitamiinin imeytymiseen. Kanassa taas on sekä proteiinia että B-­vitamiineja, joita tarvitaan proteiinin sulattamiseen. Pinaatissa on rautaa sekä C­-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymisessä. Parsakaalissa on kuituja, joita tarvitaan sen sisältämien monien vitamiinien sulattamiseen ja imeytymiseen. Lisäravinteiden käyttämisessä ei ole mitään väärää, mutta luontaistuotteiden syöminen on yleisesti ottaen parempi vaihtoehto.

Vitamiinipitoinen ruokavalio voisi näyttää esimerkiksi tältä:

Aamupala: kaksi kananmunaa, pala täysjyväleipää ja hedelmäsmoothie

Välipala: porkkanaa, selleriä ja omenaviipaleita esim. mantelivoihin dipattuna

Lounas: täysjyvänuudeleita ja kanaa, sokeriherneitä ja appelsiini

Välipala: jugurttia, pähkinöitä ja hedelmiä

Illallinen: lohta, tummaa riisiä ja haudutettua pinaattia

Lue lisää aiheesta terveys & hyvinvointi!

Lähde: washingtonpost.com
Kuva: Unsplash / Charles Deluvio

Osallistu keskusteluun