Kun terveelliset elämäntavat ovat osa jokapäiväistä elämääsi, sairastut harvemmin, olipa kyse sitten diabeteksesta, sydänsairauksista tai jopa syövästä.
Terveellinen elämäntapa vaatii kuitenkin jatkuvaa ja johdonmukaista ponnistelua. Mutta, kun asioista ja tavoista saa tehtyä rutiineja, niin ne hoituvat kuin itsestään.
Tässä 10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan, johon kuuluu ruokavalio, liikunta ja hupi, kuten betamo.com. Nämä asiat mahdollistavat nautinnollisemman elämän.
10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan
1. Syö tasapainoista ruokavaliota
- Lisää vaihtelua aterioihisi. Syö monipuolisesti erilaisia ruokia, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljaa. Pyri syömään päivittäin vähintään 5 annosta (400 grammaa) hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti tuoreita, kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos et ole kasvissyöjä, sisällytä ruokavalioosi rasvaista kalaa, sillä omega-3-rasvahapot voivat auttaa ehkäisemään tulehdussairauksia, kuten sydänsairauksia.
- Vähennä suolan käyttöä. Päivittäinen suolankäyttösi ei saisi ylittää 1 grammaa (tai 1 teelusikallista). Lisää vähemmän suolaa aterian valmistuksessa, rajoita runsaasti suolaa sisältävien mausteiden, kuten soijakastikkeen, määrää ja vältä suolaisia välipaloja. Natriumin määrän vähentäminen ruokavaliossasi vähentää korkean verenpaineen riskiä.
- Rajoita sokerin saantia. Rajoita sokerin saanti 50 grammaan eli noin 12 teelusikalliseen päivässä. Voit saavuttaa tämän välttämällä välipaloja, makeisia ja makeutettuja juomia, kuten hedelmämehuja ja limsoja. Sokerin saannin vähentäminen vähentää todennäköisyyttä sairastua diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja joidenkin syöpien kaltaisiin sairauksiin.
- Vältä epäterveellisiä rasvoja. Rasvojen tulisi muodostaa vain 30 prosenttia kokonaisenergiansaannista. Pidä kiinni tyydyttymättömistä rasvoista, kuten oliiviöljystä, kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten punaista lihaa, voita ja juustoa, sekä transrasvoja, kuten leivonnaisia ja valmiiksi pakattuja, valmiiksi syötäviä tuotteita.
2. Pysy hyvin nesteytettynä
Muista juoda 8 lasillista vettä päivässä. Kehosi koostuu 80-prosenttisesti vedestä, ja vesi on välttämätöntä suoliston säännölliselle toiminnalle, lihasten optimaaliselle suorituskyvylle sekä immuunijärjestelmän ja ihon terveydelle. Jos et juo tarpeeksi vettä, se voi aiheuttaa nestehukkaa, väsymystä, päänsärkyä, kuivaa ihoa ja heikentynyttä vastustuskykyä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Yritä harrastaa vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa tai 30 minuuttia liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Olipa kyse sitten kävelystä, hölkkäilystä, uimisesta tai kotona tehtävästä Pilates-harjoituksesta, tavoitteena on pysyä fyysisesti aktiivisena. Liikunta ei ainoastaan auta ylläpitämään terveellistä painoa, vaan se myös vähentää riskiä sairastua sairauksiin, jotka johtuvat istumatyöstä.
4. Nuku riittävästi kunnon unta
Unen ja immuunijärjestelmän välillä on vahva yhteys. Seitsemästä yhdeksään tunnin unen saaminen parantaa ja vahvistaa kehoasi nukkuessasi. Hyvä uni on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
5. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholin liiallinen käyttö voi pitkällä aikavälillä johtaa maksasairauksiin ja jopa maksasyöpään. Alkoholin väärinkäyttö voi myös heikentää arvostelukykyä ja johtaa jopa onnettomuuksiin ja vammoihin.
Miesten tulisi rajoittaa alkoholijuomat kahteen alkoholijuomaan päivässä, kun taas naisten tulisi rajoittaa alkoholijuomat yhteen juomaan päivässä.
6. Älä tupakoi
Tupakointi on johtava keuhkosyövän aiheuttaja kaikkialla maailmassa. Keuhkosyövän lisäksi tupakointi edistää myös muiden elinten syöpien kehittymistä. Se lisää myös sydänsairauksien riskiä.
Sen lisäksi, että tupakointi on haitallista omalle terveydellesi, se on haitallista myös ympärilläsi oleville ihmisille. Passiivinen tupakointi vaurioittaa hengitysteitä ja keuhkoja ja on myös kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) johtava syy.
7. Suojaudu auringolta
Usein toistuva ja pitkäaikainen auringolle altistuminen on yhteydessä suurempaan ihosyöpäriskiin. Vältä oleskelua auringossa pitkään ja varmista, että suojaudut auringonsäteiltä aurinkovoiteella ja pitkähihaisilla vaatteilla, kun olet ulkona.
8. Pese kädet
Käsien peseminen usein saippualla ja vedellä tai alkoholipohjaisella desinfiointiaineella on yksinkertainen mutta tehokas tapa estää tartunnan leviäminen. Muista aina noudattaa tätä käytäntöä ennen ruoan valmistamista tai syömistä, jätteiden käsittelyn jälkeen, vessassa käynnin jälkeen ja sairasta henkilöä hoitaessasi.
9. Hallitse stressiäsi
Stressi on tunnetusti monien sairauksien laukaisija migreenistä sydänongelmiin. Etsi keinoja stressin lievittämiseen, olipa se sitten hauskan elokuvan katsominen, maalaaminen, pitkät kävelylenkit, puutarhatyöt, musiikin kuuntelu tai vaahtokylvyssä liottaminen.
Toinen tehokas tapa purkaa negatiivisia ajatuksia on keskustella ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Tunteiden jakaminen luotettavien ihmisten kanssa voi tarjota välitöntä stressinpoistoa ja auttaa sinua päästämään irti jännityksestä.
10. Harrasta intiimiä kanssakäymistä turvallisesti
Seksuaaliterveydestä huolehtiminen on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta. Harjoittele turvaseksiä käyttämällä kondomia HIV:n ja muiden sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden, kuten tippurin ja kupan, ehkäisemiseksi.
Lopuksi
Nämä kaikki yllämainitut keinot ovat loistavia tapoja ylläpitää terveellistä ja ravitsevaa elämää. Näitä vinkkejä seuraamalla voit olla varma siitä, että elät hieman täydempää ja turvallisempaa elämää nyt ja jatkossa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse jäädä näihin kymmeneen vaan voit myös tehdä enemmän, jos niin tahdot. Kuitenkin lopun viimein on sinusta itsestäsi kiinni, kuinka haluat elämääsi elää ja kuinka pitkään.