Immuniteetin vahvistaminen onnistuu terveellisten elämäntapojen avulla.
Näin suojaudut sairauksilta ja pysyt energisenä.
Syö terveellisesti
Hedelmistä ja vihanneksista saatavat ravintoaineet, kuten sinkki, rauta, C-vitamiini ja omega-3-rasvahapot, ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän toiminnalle. Esimerkiksi rasvaisen kalan omega-3-rasvahapot auttavat immuunisolujen tuotannossa.
Liiku säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, mikä tukee vasta-aineiden tuotantoa. Liikunta myös vähentää stressiä, mikä auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin.
Nuku riittävästi
Kehosi vapauttaa sytokiineja unen aikana. Unen puute voi vähentää sytokiinien määrää, mikä lisää sairastumisriskiä.
Rajoita alkoholin käyttöä
Kohtalainen alkoholinkäyttö tarkoittaa naisilla yhtä annosta päivässä ja miehillä kahta.
Hallitse painoasi
Ylipaino voi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Terveellisen painon ylläpitäminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Ylipaino lisää myös riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin, jotka heikentävät immuniteettia.
Vähennä stressiä
Kokeile stressiä lievittäviä aktiviteetteja, kuten syvähengitystä, meditaatiota tai rauhallisen musiikin kuuntelua, laskeaksesi kortisolitasoja.
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi lisätä hengitystieongelmien riskiä, jos sairastut.
Muista, että jos sairastut usein, se ei välttämättä tarkoita, että olet epäterveellinen. Saatat vain olla alttiimpi sairauksille kuin muut.