Ummetusta aiheuttavat ruoat kuuluvat lähes kaikkien päivittäiseen ruokavalioon, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haasteita suolistossa.
Ummetus on yleinen vaiva, joka liittyy usein ruokavalioon, vähäiseen liikuntaan ja riittämättömään nesteen saantiin. Tietyt ruoat voivat hidastaa suolen toimintaa ja pahentaa oireita, etenkin jos ruokavalio on yksipuolinen. Onneksi pienillä muutoksilla oloa voi usein helpottaa merkittävästi.
Ummetusta aiheuttavia ruokia
Näitä ovat tyypillisesti vähäkuituiset ja runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävät tuotteet. Valkoinen leipä, vaalea pasta ja riisi sisältävät vähän kuitua, joka on suoliston toiminnan kannalta välttämätöntä. Myös runsas juuston ja muiden maitotuotteiden käyttö voi joillakin ihmisillä hidastaa vatsan toimintaa. Punainen liha ja prosessoidut lihatuotteet, kuten makkarat, sulavat hitaasti ja voivat lisätä ummetuksen riskiä, etenkin jos kasviksia syödään vähän.
Yleinen ongelmaryhmä
Makeiset, leivonnaiset ja sokeripitoiset juomat ovat toinen yleinen ongelmaryhmä. Ne eivät sisällä juuri lainkaan kuitua, mutta voivat syrjäyttää ruokavaliosta suolistoa hyödyttäviä ruokia. Lisäksi runsas kofeiinin tai alkoholin käyttö voi pahentaa ummetusta, koska ne voivat kuivattaa elimistöä.
Näin helpotat oloasi
Olon helpottamiseen tärkein keino on lisätä ruokavalioon kuitua vähitellen. Täysjyväviljat, kaura, marjat, hedelmät ja kasvikset lisäävät ulosteen massaa ja nopeuttavat suolen toimintaa. Erityisesti luumut ja päärynät tunnetaan vatsaa pehmentävästä vaikutuksestaan. Kuitua lisätessä on tärkeää juoda riittävästi vettä, sillä ilman nestettä kuitu voi jopa pahentaa ummetusta.
Liikunnan merkitys
Myös säännöllinen liikunta aktivoi suolistoa. Jo päivittäinen kävely voi auttaa. Lisäksi vatsan toiminnalle tekee hyvää säännöllinen ateriarytmi ja rauhallinen wc-käynti ilman kiirettä. Jos ummetus jatkuu pitkään tai siihen liittyy kipua, verta ulosteessa tai tahatonta laihtumista, on syytä hakeutua lääkärin arvioon.