Kuntosalit ovat usein täynnä ihmisiä, jotka ovat päättäneet, että nyt elämäntavat muuttuvat ja ylimääräiset kilot karisevat. Valitettavan monella tavoite kuitenkin jää taka-alalle alkuinnostuksen laskettua. Tässä 15 vinkkiä, joiden avulla saat pidettyä motivaation yllä pysyvästi!
1. Aseta välitavoitteita ja kirjoita tarkasti ylös, missä ajassa ja millä keinoin aiot saavuttaa ne.
2. Pidä tavoitteet realistisina.
Jos et ole koskaan ennen nostellut painoja, ei ehkä kannata suunnitella heti tekevänsä rankkaa salitreeniä seitsemää kertaa viikossa.
3. Jos tavoitteesi siintää kaukana tulevaisuudessa tai reilusti mukavuusalueesi ulkopuolella, aloittaminen voi tuntua hankalalta.
Kannattaa siis hajottaa päätavoitteesi pienempiin saavutuksiin. Sen sijaan, että päättäisit tehdä 10 000 punnerrusta vuodessa, päätä tehdä niitä 28 päivässä.
4. Muista palkita itsesi onnistumisista!
5. Kyseenalaista motiivisi.
Ennen salitreeniä kysy itseltäsi kysymyksiä: Miksi päätit aloittaa treenaamisen? Mitä toivot saavuttavasi?
6. Jos et ole varma jostain liikkeestä tai tekniikasta, kysy rohkeasti apua kokeneemmilta!
7. Tee itsellesi sopiva aikataulu ja pysy siinä.
8. Älä jää jumiin yhteen lajiin.
Vaikka tavoitteesi liittyisivät juoksemiseen tai salitreenaamiseen, koita välillä vaikka joogaa tai seinäkiipeilyä vaihtelun vuoksi.
9. Maksa kuntosalimaksu tai liikuntakurssi aina etukäteen, niin pysyt tilivelvollisena itsellesi!
10. Käytä hyväksesi älypuhelinten ominaisuuksia ja sovelluksia.
Nykyään älypuhelimille on olemassa paljon erilaisia liikuntasovelluksia, jotka lisäävät motivaatiota ja yhdistävät käyttäjiä toisiinsa. Löydä itsellesi sopiva, ja saat pidettyä motivaatiota paremmin yllä.
11. Kuntoilun ei välttämättä tarvitse olla muodollista.
Jos tavoitteesi on olla yksinkertaisesti aktiivisempi ja polttaa enemmän kaloreita päivittäin, homma hoituu esimerkiksi kävelemällä useammin välimatkoja tai tekemällä enemmän kotitöitä.
12. Mieti tavoitteitasi useampaan kertaan.
Vaikka joku urheilulaji vaikuttaa hauskalta vierestä katsottuna, se ei välttämättä sovi juuri sinulle.
13. Panosta varusteisiin: uusi treenipaita saattaa lisätä motivaatiota kummasti.
14. Pidä oma tahtisi.
Toisille sopii intensiivinen hikitreeni, toiset taas nauttivat rauhallisemmasta liikunnasta.
15. Ole anteeksiantavainen itseäsi kohtaan.
Joskus ei vaan huvita, ja muutaman päivän tai jopa viikon tauko on täysin okei. Ole kuitenkin tarkkana, ettei tauko johda luovuttamiseen…