Tehokas ajanhallinta on yksi tavoista, joilla on mahdollista helpottaa arjen sujumista. Keskeinen seikka on löytää sopiva tasapaino ajankäyttöön eri toimintojen välillä. Tässä auttaa se, mikäli asiat onnistuu tekemään tiiviisti ja tehokkaasti. Yksi toiminnan muoto, jossa voi säästää aikaa on treenaaminen.
Treeniä kotona ja salilla
Treenaaminen on yksi arjen muodoista, joissa on mahdollista säästää paljon aikaa. On syytä muistaa, että toiset ihmiset pitävät kotitreeneistä, kun taas toiset matkaavat kuntosalille. Tässä on ensimmäinen mahdollisuus säästää aikaa treenaamisessa: kotiin voi hankkia treenivälineitä, joiden avulla on mahdollista tehdä kokonaisvaltaisia treenejä. Toki aina ei tarvita edes välineitä, mikä on myös budjetille ystävällisempi tapa tehdä treenit.
Yksi keino säästää aikaa ja virtaviivaistaa treeniohjelmaa on asettaa tavoitteet siten, että ne vievät mahdollisimman vähän aikaa. Mikäli tavoitteesi on kasvattaa lihaksia, tämä on hyvä uutinen ajankäyttöä ajatellen. Erään tutkimuksen mukaan nimittäin yksi kerta raskasta painoharjoittelua viikossa riittää tähän. Voiman kasvattamiseen sen sijaan kannattaa salilla käydä jopa viisi kertaa viikossa. Tässä kohtaa kannattaa miettiä painojen hankkimista kotiin, jotta säästää aikaa salille matkaamisessa. Painoja on saatavissa kotiin ja internetistä löytyy ohjeita tehokkaan kotitreenin rakentamiselle.
Teknologian kehitys auttaa ajan säästämisessä
Moni varmasti jättää treenaamisen väliin siksi, että siihen ei yksinkertaisesti ole aikaa – tai emme tahdo löytää sille aikaa. Moni meistä tasapainottaa ajanhallinnan työn ja vapaa-ajan välille. Vapaa-ajan suhteen meillä on melko vapaat kädet sen suhteen, miten sen käytämme. Osa meistä suuntaa elokuviin, jotkut taidenäyttelyihin ja jotkut taas pelaavat NetBet Nettikasino -sivuston kaltaisilla rahapelisivustoilla.
Teknologian kehittyminen onkin mahdollistanut sen, että rahapelisivustot ovat yhä useamman saatavilla. Tämä johtuu siitä, että niillä käymiseen tarvitaan käytännössä vain matkapuhelin tai tietokone, jossa on toimiva nettiyhteys. Tämän voi nähdä hyvänä asiana myös ajankäytön suhteen, sillä kasinokokemuksen voi saada nykyään myös kotoa, tai mistä tahansa paikasta, jossa on toimiva nettiyhteys.
Kaksikymmentä minuuttia treenille riittää
Vaikka ajattelisit, että sinulla ei ole aikaa treenata, on mahdollista tehdä tehokas treeni alle puolessa tunnissa. Tämä tarkoittaa luonnollisesti sitä, että liikkeet tulee valita hyvin, sillä aikaa ei ole paljon. Eräässä kotitreenin muodossa jokaista liikettä tehdäänkin vain minuutin verran.
Tässä ohjelmassa treenaat esimerkiksi kahvakuulaa 20 sekuntia ja tämän jälkeen lepäät 40 sekuntia ennen seuraavaa liikettä. Mitä pidemmälle treeni etenee, sitä pienemmäksi lepoaika käy. Tässä kohdissa on hyvä huomauttaa, että kotitreenaajalle on varmasti apua kännykkäsovelluksesta, joka kertoo minuutin kuluneen. Toki tämän voi tehdä varmasti myös kännykän omalla ajastimella. Mikäli et halua ostaa painoja kotiin, periaatteessa voit korvata painot vaikka kirjoilla.
Ilman painoja on mahdollista tehdä tehokas ja nopea treeni
Mikäli on kiire ja haluat keskittyä koko vartalon treeniin, kannattaa valita liikkeet sen mukaan. Kyykyt ovat yksi tällainen liike: sitä ei suotta kutsuta harjoitusten kuninkaaksi. Se vaatii sekoituksen liikkuvuutta, vakautta ja voimaa, jotta sen tekee kunnolla. Ja kun sen tekee kunnolla, on se erittäin tehokas treeni koko vartalolle.
Toinen tehokas treeni koko vartalolle on tuttu ja turvallinen, mutta haastava, yleisliike eli burpee. Sen avulla treenaaja voi vahvistaa niin käsivarsia, keskivartaloa, rintalihaksia, pakaroita sekä reisiä. Tämän lisäksi liike kehittää ponnistusvoimaa sekä yleiskuntoa. Tämä on siis kerrassaan loistava liike, mikäli pyrit virtaviivaistamaan treeniäsi ja säästämään aikaa.
Sinun kannattaakin tehdä suunnitelma siitä, mitä liikkeitä haluat mukaan treeniisi ja kuinka pitkään niitä teet. Netistä on löydettävissä paljon tietoa liikkeistä ja niiden vaikutuksista, joten oman suunnitelman tekeminen on varsin helppoa nykyään. Suunnitelma on syytä rakentaa itselle sopivaksi ja omaa kuntoa vastaavaksi, sillä ylitreenaamista on syytä välttää.