Yhä useampi ihminen on huomannut kaipaavansa terveellisempää ruokavaliota. Elämä voi olla hyvin hektistä esimerkiksi töiden ja opintojen parissa, eikä jaksaminen aina riitä ruokailuun panostamiseen. Säännöllinen ja terveellinen ruokavalio on kuitenkin erittäin tärkeässä asemassa, kun ajatellaan arjen haasteita sekä jokapäiväistä jaksamista. Jos ravitsemus ei ole kunnossa, ei työt ja opinnot suju, eikä jaksaminen välttämättä riitä myöskään harrastusten parissa viihtymiseen.
Lopulta ei ole väliä, oletko juoksija tai salilla kävijä vai viihdytkö kenties pelien ääressä. Casino voi olla toisen suosima tapa rentoutua, kun taas toinen avaa pelikonsolin ja aloittaa videopelien pelaamisen. Oli tapana rentoutua mikä tahansa, auttaa terveellinen ruokavalio myös harrastusten parissa jaksamista. Urheileminen vaatii fyysistä jaksamista lihaksilta, luilta ja niveliltä. Casinopelit sekä videopelit vaativat puolestaan aivojen vireyttä, jotta pelaaminen voi sujua mahdollisimman hyvin. Oli sitten tarpeesi jaksaa pelien tai urheilun parissa, kannattaa tästä napata vinkit terveelliseen ravitsemukseen.
Ateriarytmi – Merkitys näkyy niin nälän tunteessa kuin painonhallinnassa
Lähes jokainen on kuullut mainittavan ateriarytmistä, eli syömisestä aina suhteellisen samoihin aikoihin. Ateriarytmi opitaan jo nuorena, kun ruokailu koostuu useimmilla aamupalasta, luonaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta. Iän myötä ruokailurytmistä saattaa alkaa lipsuminen, kun pois jäävät esimerkiksi aamupala ja välipalat.
Jotta keho jaksaa paremmin, tulee aterioita syödä säännöllisesti. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi syödä suuria aterioita useita kertoja päivässä, sillä pienikin ateria riittää. Jos et aamuisin jaksa syödä aamupalaa, kannattaa aloittaa esimerkiksi jogurtilla. Säännöllisellä ruokailulla myös annoskoot pysyvät helpommin tasaisina, kun kroppa tottuu tiettyyn määrään ravintoa.
Kasviksia, hedelmiä ja superfoodeja
Monesti voi kuulla ihmisten kauhistelevan määrää, joka kasviksia tulisi aina päivittäin syödä. Monet eivät tule ajatelleeksi, että kasvisten ja hedelmien sekä marjojen syöminen on hyvin helppoa. Kasvisten lisääminen arkiruokaan on yksi suosituimmista tavoista saada lisää kasviksia omaan ruokavalioon. Voit esimerkiksi lasagnea tehdessäsi vaihtaa puolet jauhelihasta porkkanaraasteeseen tai lisätä salaatteja arkeen. Puuroihin ja jogurtteihin on helppoa lisätä marjoja ja luumuja sekä muita helposti syötäviä hedelmiä voi pitää kotona helposti saatavilla.
Superfoodit ovat myös omalta osaltaan erittäin suosittuja tänä päivänä. Vaikka sana superfood voi kuulostaa hieman liian erikoiselta, ei kyseessä kuitenkaan ole mitenkään mystiset tuotteet. Superfoodit ovat runsaasti erilaisia vitamiineja, antioksidantteja sekä hivenaineita. Näihin tuotteisiin kuuluvat niin maca-jauhe, gojimarjat kuin myös harjasvehnä. Mutta näiden ohella superfoodeja ovat myös esimerkiksi tavallinen voi, parsakaali, mustikat sekä puolukat. Nyt varmasti kuulostaa jo tutummalta, vaikka sana superfood ei kaikille suomalaisille vielä kuulosta tutulta.
Syö riittävästi ja monipuolisesti
Yleinen harhaluulo on, että terveellinen ruokavalio sisältää ainoastaan salaattia ja minimaalisia annoksia. Yksi onnistuneen ruokavalion tärkeimpiä pilareita on monipuolinen ruokavalio, joka ei tietenkään tarkoita ylensyöntiä. Tärkeää on syödä maltillisesti kaikkea olennaista. Älä keskity ainoastaan salaattiin, sillä onnistuneen ruokavalion takana ovat proteiinit ja hiilihydraatit käsikädessä. Jotta jaksat, tarvitsee sinun saada molempia riittävä määrä.
Samalla liian niukka ruokailu jättää nälän tunteen. Nälkä puolestaan ei auta laihduttamisessa, sillä kroppa tarvitsee päivittäisiin toimintoihinsa myös energiaa. Jos kroppa ei saa energiaa, jota polttaa pitkin päivää, ei kroppa myöskään jaksa toimia. Lisäksi nälässä oleminen saattaa johtaa mielitekoihin ja esimerkiksi liialliseen herkutteluun. Riittävä ravinto ja monipuolisuus pitävät mieliteot kurissa ja mahdollistavat painon hallinnan.
Terveellinen syöminen ei tarkoita luopumista sekä kärsimistä
Monella on mielikuva, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa kaikesta hyvästä luopumista ja vain epämiellyttävien ruokien syömistä. Tästä ei kuitenkaan ole missään nimessä kyse, sillä myös terveellisesti syövä voi jättää viherpirtelöt väliin ja syödä karkkia. Kaiken a ja o ovat annoskoko, säännöllisyys, kasvisten lisääminen sekä ruokavalion monipuolisuus.
Terveellinen elämäntapa tuntuu hyvältä eikä ole väkinäistä. Jotta jaksat syödä terveellisesti, tulee ruoan olla maistuvaa ja riittävän täyttävää.