Kipeiden asioiden ja tunteiden kohtaaminen on yksi elämän vaikeimmista, mutta myös vapauttavimmista taidoista. Usein yritämme työntää surun, pelon tai häpeän syrjään, koska ne tuntuvat liian raskailta.
Kuitenkin se, mitä vältämme, pysyy sisällämme – ja kasvaa hiljalleen taakaksi. Tunteiden kohtaaminen ei tarkoita niiden hallintaa, vaan niiden hyväksymistä osaksi inhimillistä kokemusta.
Pysähdy tunteen äärelle
Kun epämukava tunne nousee pintaan, älä kiirehdi pois. Sulje silmät, hengitä syvään ja kysy itseltäsi: “Mitä tämä tunne yrittää kertoa?” Usein tunteen alla on jokin tarve – turva, hyväksyntä, yhteys tai lepo. Kun kuuntelet tunnetta, se menettää pelottavuutensa ja muuttuu opastajaksi.
Anna itsellesi lupa tuntea
Moni meistä on oppinut, että tietyt tunteet – kuten viha, suru tai kateus – ovat “vääriä”. Totuus on, että kaikki tunteet ovat sallittuja. Ne eivät tee sinusta heikkoa, vaan inhimillisen. Itku, raivo tai turhautuminen voivat olla kehon tapa vapauttaa painetta, jota olet kantanut liian pitkään.
Kirjoita tai puhu ääneen
Tunteet saavat selkeyttä, kun ne pukee sanoiksi. Kirjoita päiväkirjaan, puhu luotetulle ihmiselle tai ammattilaiselle. Kun jaat kokemuksesi, se ei enää hallitse sinua – sinä alat hallita sitä.
Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan
Kipeiden asioiden keskellä on helppo olla ankara itselleen. Kokeile sen sijaan lempeyttä: puhu itsellesi kuten puhuisit ystävälle, joka kärsii. Myötätunto ei poista kipua, mutta se tekee siitä siedettävämpää.
Tunteet ovat viestejä
Kun uskallat kohdata tunteesi, alat eheytyä. Tunteet eivät ole vihollisia – ne ovat viestejä siitä, että elät, tunnet ja välität.