Yöhikoilu herättää keskellä yötä: yöpaita on märkä, tyyny kostea ja lakanat pitää vaihtaa, vaikka makuuhuone on viileä. Jos sinä heräät näin yhä useammin, et ole yksin. Kerromme, mistä yöhikoilu tavallisesti johtuu ja milloin oire kannattaa näyttää lääkärille.
Hikoilu yöllä on normaalia, jos huone on kuuma tai peitto liian paksu. Yöhikoilusta puhutaan silloin, kun hikoilet niin paljon, että vaatteet ja vuodevaatteet kastuvat, vaikka nukut viileässä.
Lähes joka toinen kärsii yöhikoilusta
Yöhikoilu on yllättävän yleistä. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa kysyttiin yli 2 200 terveyskeskuspotilaalta, olivatko he hikoilleet öisin edellisen kuukauden aikana. Peräti 41 prosenttia vastasi myöntävästi.
Yöhikoilu oli tutkimuksessa yleisintä 41–55-vuotiailla, sekä naisilla että miehillä. Naisilla siihen liittyivät erityisesti kuumat aallot ja paniikkikohtaukset. Suurin osa vastaajista ei ollut kertonut oireesta lääkärilleen, vaikka hikoilu olisi ollut toistuvaa ja voimakasta.
Moni siis kärsii hiljaa ja pitää märkiä lakanoita vain ikävänä vaivana, josta ei kehtaa puhua.
Tutkijat huomasivat myös, että pelkkä yöhikoilu ja hikoilu sekä päivällä että yöllä liittyivät eri tekijöihin. Naisilla, jotka hikoilivat vuorokauden ympäri, taustalla oli useammin esimerkiksi ylipaino, unihäiriöt tai masennuslääkkeiden käyttö.
Yöhikoilun yleisimmät syyt
Britannian kansallisen terveyspalvelun NHS:n mukaan yöhikoilun tavallisimpia syitä ovat:
- vaihdevuodet, jolloin kuumat aallot iskevät myös yöllä
- ahdistus ja stressi
- lääkkeet, kuten jotkin masennuslääkkeet, kortisonivalmisteet ja kipulääkkeet
- matala verensokeri
- alkoholi ja päihteet
- liikahikoilu, joka on harmiton mutta hankala vaiva
Keski-ikäisillä naisilla vaihdevuodet ovat yöhikoilun tavallisin syy. Kun estrogeenin määrä laskee, elimistön lämmönsäätely herkistyy, ja pienikin lämpötilan nousu voi laukaista kuuman aallon. Yöllä se herättää usein hikisenä ja heikentää unen laatua viikkojen ja jopa vuosien ajan.
Joskus syytä ei löydy lainkaan. Jos epäilet lääkettä, älä lopeta sitä omin päin, vaan ota asia puheeksi lääkärin kanssa. Hän voi tarvittaessa vaihtaa lääkkeen toiseen.
LUE MYÖS: Vaihdevuodet voivat kestää jopa 14 vuotta
Milloin yöhikoilu voi kertoa sairaudesta?
Yhdysvaltalaisen yleislääkärilehden katsauksen mukaan pitkään jatkuvan yöhikoilun taustalla on usein vaihdevuosien lisäksi mielialahäiriö, refluksitauti, kilpirauhasen liikatoiminta tai ylipaino.
Katsauksen mukaan useimmilla yöhikoilusta kärsivillä ei ole vakavaa sairautta, eikä yöhikoilu yksinään lisää kuolemanriskiä. Harvinaisempia mutta vakavia syitä voivat kuitenkin olla infektiot, kuten tuberkuloosi, ja jotkin syövät, kuten imusolmukesyöpä.
Siksi NHS neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos:
- yöhikoilu toistuu säännöllisesti, herättää sinut tai huolestuttaa
- sinulla on samaan aikaan kuumetta, vilunväristyksiä, yskää tai ripulia
- laihdut, vaikka et yritä
Vastaanotolla lääkäri kysyy muista oireista ja tutkii sinut. Jos selvää syytä ei löydy, hän voi ottaa verikokeita, kuten verenkuvan, tulehdusarvon ja kilpirauhasarvot, sekä keuhkokuvan. Jos tulokset ovat normaalit, yleensä riittää, että oireita seurataan.
LUE MYÖS: Turvonneet imusolmukkeet kertovat näistä sairauksista
Näin helpotat yöhikoilua kotona
Kun vakava syy on suljettu pois, arjen pienet muutokset auttavat usein yllättävän paljon:
- pidä makuuhuone viileänä ja tuuleta ennen nukkumaanmenoa
- valitse kevyt peitto ja hengittävä puuvillainen yöasu
- jätä alkoholi ja raskaat ateriat pois illalla
- pidä vesilasi sängyn vieressä ja varavaatteet lähellä
- kokeile rentoutumista tai hengitysharjoituksia, jos stressi valvottaa
Kirjaa ylös, milloin hikoilet, mitä olet syönyt ja juonut ja mitä lääkkeitä käytät. Muistiinpanoista on apua, jos päätät varata ajan lääkärille.
Vaihdevuosien yöhikoiluun on myös tehokasta hoitoa, joten oireiden kanssa ei tarvitse sinnitellä. Hormonihoito ja muut vaihtoehdot kannattaa käydä läpi lääkärin kanssa.
Heräätkö sinä märkiin lakanoihin? Jaa artikkeli ystävälle, joka on valittanut huonosti nukutuista öistä.
