Älä koskaan mene vihaisena nukkumaan. Tämä parisuhdeneuvo on kulkenut sukupolvelta toiselle, ja moni pitää sitä edelleen onnellisen parisuhteen salaisuutena. Mutta entä jos neuvo onkin joskus täysin väärä?
Parisuhdetutkijoiden mukaan riitaa ei nimittäin tarvitse aina sopia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunteet käyvät kuumina ja molemmat ovat väsyneitä, keskustelun jatkaminen voi jopa pahentaa tilannetta.
Joskus paras ratkaisu on sammuttaa valot, nukkua yön yli ja palata asiaan seuraavana päivänä.
Väsyneenä pienikin riita voi kasvaa suureksi
Moni tunnistaa tilanteen. Kello lähestyy puoltayötä, mutta keskustelu kumppanin kanssa ei tunnu etenevän mihinkään.
Toinen sanoo jotakin loukkaavaa, toinen vastaa samalla mitalla ja pian alkuperäinen erimielisyys on unohtunut kokonaan. Väsymys voi heikentää kykyä säädellä tunteita ja suhtautua rakentavasti ristiriitoihin.
Affective Science -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin unenpuutteen vaikutusta parisuhderiitoihin. Tutkimukseen osallistui 30 pariskuntaa, joista osa valvoi yön ja osa sai nukkua normaalisti.
Univajeesta kärsineillä pareilla havaittiin riitatilanteessa voimakkaampi stressihormonivaste ja vähemmän myönteisiä tunteita kuin levänneillä pareilla. Tulokset viittaavat siihen, että unenpuute voi tehdä ristiriitatilanteista tavallista kuormittavampia.
Riidan keskeyttäminen ei tarkoita luovuttamista
Parisuhteessa saatetaan ajatella, että riidan keskeyttäminen on sama asia kuin ongelman pakeneminen. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.
Parisuhdetutkimuksestaan tunnetun The Gottman Institute mukaan tauon pitäminen voi auttaa kumppaneita rauhoittumaan ja jatkamaan keskustelua rakentavammin.
Kun ihminen on voimakkaan tunnekuohun vallassa, hänen voi olla vaikea kuunnella toista tai tarkastella tilannetta tämän näkökulmasta. Silloin keskustelun jatkaminen väkisin ei välttämättä johda mihinkään hyvään.
Jos riita on alkanut myöhään illalla, tauko voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että molemmat menevät nukkumaan.
Yön yli nukkuminen voi muuttaa näkökulmaa
Aamulla edellisen illan riita saattaa näyttää erilaiselta. Asia, joka tuntui väsyneenä valtavalta loukkaukselta, voi levänneenä vaikuttaa helpommin ratkaistavalta.
Hyvin nukutun yön jälkeen voi olla helpompaa valita sanansa, kuunnella kumppania ja tunnistaa myös oma osuutensa ristiriidassa.
Tämä ei tarkoita, että uni automaattisesti ratkaisisi parisuhdeongelmat. Sen sijaan lepo voi luoda paremmat edellytykset niiden käsittelemiselle.
Erityisesti toistuvissa riitatilanteissa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mihin aikaan vaikeat keskustelut yleensä käydään.
Jos vakavat erimielisyydet nousevat esiin aina juuri ennen nukkumaanmenoa, keskusteluille voi olla järkevää varata aikaa jo aikaisemmin.
Yksi asia kannattaa tehdä ennen nukkumaanmenoa
Vaikka riidan selvittämisen siirtäisi seuraavaan päivään, kumppania ei kannata jättää epätietoisuuteen.
Gottman Instituten mukaan tauot toimivat parhaiten silloin, kun molemmat ymmärtävät, miksi keskustelu keskeytetään ja milloin siihen palataan.
Sen sijaan, että kävelisit vihaisena pois ja sulkisit makuuhuoneen oven, voit sanoa esimerkiksi:
Olen nyt liian väsynyt jatkamaan tätä keskustelua. Tämä asia on minulle tärkeä, mutta haluan puhua siitä huomenna rauhallisemmin.
Tällainen viesti kertoo kumppanille, ettei ongelmaa olla lakaisemassa maton alle.
Samalla se voi vähentää pelkoa siitä, että toinen yrittää vältellä vaikeaa asiaa kokonaan.
Älä kuitenkaan käytä hiljaisuutta rangaistuksena
Riidan siirtäminen seuraavaan päivään on eri asia kuin mykkäkoulun pitäminen.
Jos toinen vetäytyy tarkoituksella rangaistakseen kumppaniaan, tilanne voi vahingoittaa luottamusta entisestään.
Tauon tarkoituksena pitäisi olla rauhoittuminen, ei vallankäyttö. Siksi on tärkeää myös pitää lupauksensa ja palata keskusteluun sovittuna ajankohtana.
Jos riidat ovat jatkuvasti pelottavia, uhkaavia tai sisältävät väkivaltaa, pelkkä keskustelutauko ei riitä. Silloin tarvitaan turvallisuutta ja tarvittaessa ulkopuolista apua.
Onnellinen parisuhde ei vaadi sovintoa joka ilta
Vanha neuvo vihaisena nukkumaan menemisen välttämisestä perustuu ymmärrettävään ajatukseen: ristiriitoja ei pitäisi jättää ratkaisematta.
Ongelma syntyy, jos neuvo tulkitaan niin kirjaimellisesti, että riitaa jatketaan uupumukseen asti. Toimivassa parisuhteessa ei tarvitse ratkaista jokaista erimielisyyttä saman päivän aikana.
Joskus rakastavin teko on antaa toiselle tilaa rauhoittua ja huolehtia samalla omasta jaksamisesta.
Tärkeintä ei ole se, mennäänkö nukkumaan vihaisena, vaan se, miten toista kohdellaan riidan aikana ja sen jälkeen.
Jos molemmat tietävät, että vaikeaan asiaan palataan, yön yli nukkuminen voi olla huomattavasti parempi ratkaisu kuin väkisin saavutettu sovinto.
