Luottamuksen rakentaminen uudelleen pettämisen tai valheen jälkeen on mahdollista, mutta se ei tapahdu yhdellä anteeksipyynnöllä. Jos sinä mietit, voiko suhteeseen vielä luottaa, tai haluat korjata oman virheesi, tämä artikkeli on sinulle. Kokosimme keinot, joista asiantuntijoiden mukaan kannattaa aloittaa.
Rikottu luottamus tuntuu usein siltä, kuin maa olisi kadonnut jalkojen alta. Väestöliiton mukaan uskottomuuden paljastuminen voi olla petetylle verrattavissa mihin tahansa traumaattiseen kriisiin. Tunteet voivat vaihdella epäuskosta raivoon.
Suhde ei palaa ennalleen, mutta voi syntyä uusi
Väestöliiton mukaan uskottomuus on usein suhteen vedenjakaja. Se paljastaa suhteesta jotain, mikä ei ole toiminut. Paluuta entiseen vuorovaikutukseen ei ole, vaan luottamus, keskusteluyhteys ja roolit on rakennettava uudestaan.
Tämä kuulostaa raskaalta, mutta siinä on myös toivoa. Väestöliiton mukaan kriisistä voi selvitä, jos kumppanit aidosti haluavat muutosta ja pystyvät luomaan uudenlaisen suhteen vanhan tilalle.
Jos sinua on satutettu
Yhdysvaltalaisen Cleveland Clinicin haastatteleman psykologin Ramone Fordin mukaan petetyn kannattaa aloittaa näistä:
- Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Jos päätät jäädä suhteeseen, päätös vaatii paljon työtä, eikä siinä ole mitään hävettävää.
- Kerro tarpeistasi ja odotuksistasi. Loukkausta ei voi vain sivuuttaa, vaan sinun pitää kertoa, mitä odotat jatkossa.
- Sopikaa uudet rajat. Uudet säännöt voivat auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
- Harjoittele anteeksiantoa ja huolehdi itsestäsi. Kaunan kertyminen estää suhteen paranemisen.
Fordin mukaan luottamuksen palautuminen voi viedä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Mitä useammin sinua on satutettu, sitä kauemmin se kestää.
LUE MYÖS: Emotionaalinen pettäminen – näin sen tunnistaa
Jos sinä rikoit luottamuksen
Cleveland Clinicin mukaan luottamuksen rikkoneen on tehtävä suurin osa työstä. Ensimmäinen askel on ymmärtää, miksi toimi niin kuin toimi. Ilman ymmärrystä omista sokeista pisteistä on vaikea ottaa vastuuta teoistaan. Terapia voi auttaa näkemään omat toimintamallit.
Toiseksi pitää ottaa vastuu ja muuttaa toimintaa. Pelkkä anteeksipyyntö ei riitä, jos teot eivät muutu.
Kolmanneksi kannattaa kysyä kumppanilta, mitä hän tarvitsee voidakseen taas luottaa. Fordin mukaan loukannut osapuoli ei voi päättää, kuinka nopeasti toinen pääsee asian yli. Jokainen etenee omaa tahtiaan.
Ole myös rehellinen itsellesi. Jos et ole valmis tekemään työtä, kerro se, ettet satuta kumppaniasi toiseen kertaan.
Avoimuus sanoin ja teoin
Väestöliiton mukaan luottamuksen palautuminen traumaattisen kokemuksen jälkeen vaatii avoimuutta sanoin ja teoin sekä kykyä nähdä asiat kumppanin näkökulmasta. Tärkeää on, että uskottomuudesta ja siihen johtaneista syistä pystytään keskustelemaan alun shokkivaiheen jälkeen.
Avoimuus voi tarkoittaa arjessa esimerkiksi sitä, että kerrot oma-aloitteisesti, missä olet ja kenen kanssa. Pienet pidetyt lupaukset rakentavat luottamusta enemmän kuin suuret sanat.
Väestöliiton mukaan uskottomuuden taustalla voi olla esimerkiksi vuorovaikutusongelmia tai kumppaneiden tarpeiden pitkäaikaista laiminlyöntiä. Siksi kriisin käsittelyyn kuuluu myös sen tarkastelu, mikä suhteessa ja kummankin elämässä on voinut vaikuttaa tilanteeseen. Kyse ei ole syyllisen etsimisestä, vaan siitä, ettei sama toistu.
LUE MYÖS: ”Ei sitä lasketa pettämiseksi” – yleiset tekosyyt uskottomuuteen
Ammattilainen voi auttaa
Väestöliiton mukaan uskottomuus herättää voimakkaita tunteita, ja niistä on tärkeää voida puhua turvallisesti ja rauhassa. Keskustelu ammattilaisen kanssa voi tuoda näkyviin suhteen kipupisteitä ja avata uudenlaisen keskusteluyhteyden. Pariterapiaa tarjoavat esimerkiksi perheneuvolat, seurakuntien perheasiain neuvottelukeskukset ja yksityiset terapeutit.
Muista kuitenkin, että suhteen jatkaminen on valinta, ei velvollisuus. Jos toinen ei ole valmis muuttumaan, ero voi olla oikea ratkaisu.
Oletko sinä onnistunut rakentamaan luottamuksen uudelleen? Jaa artikkeli ystävälle, joka miettii juuri nyt, voiko hän vielä luottaa.
