Arjen pienet onnenhetket jäävät usein huomaamatta. Silti juuri ne tukevat jaksamista ja mielen tasapainoa. Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ilon kokemukset lisäävät hyvinvointia enemmän kuin harvemmin koettavat suuret elämykset. Kun opit huomaamaan nämä hetket ja ottamaan niistä kaiken irti, rakennat kestävää arkea.
Suomessa puhutaan paljon palautumisesta hektisen työelämän yhteydessä. Silti moni ajattelee, että lepo pitäisi ansaita tavalla tai toisella. Se kertoo siitä, että arjessa pienetkin ilon hetket ja mikrotaukojen pitäisi olla jollakin tapaa ansaittuja. Itselle ei välttämättä kannata olla niin tiukka, vaan oma hyvinvointi tulee pitää prioriteettina.
Arki sisältää kuitenkin kymmeniä pieniä taukoja. Kahvihetki hyvän ystävän kanssa, lyhyt pelisessio puhelimella, johon löydät ilmaiskierrokset SuomiCasino-oppaassa, tai rutiineihin kuuluva iltakävely ovat loistavia esimerkkejä pienistä tauoista. Nämä hetket vaikuttavat aivojen palkitsemisjärjestelmään siten, että dopamiinin määrä nousee ja olosi paranee.
Arjen pienet kohokohdat ja selviytyminen
Kun kohtaat stressiä pidemmän aikaa, tarvitset sille vastapainoa. Stressistä palautuminen vie aikansa, joten sitä kannattaa aina varata riittävästi. Muista kuitenkin, että myös pienet ilon hetket auttavat sinua palaamaan tasapainoon. Voit hyödyntää päivän aikana esimerkiksi lyhyitä taukoja, jotka katkaisevat kuormituksen. Psykologit puhuvatkin niin sanotusta mikropalautumisesta, jotka ovat lyhyitä hetkiä päivän aikana ja katkaisevat kuormituksen.
Voit ottaa tavaksi pysähtyä muutamaksi minuutiksi ilman sen kummempaa tavoitetta. Pyri välttämään tällöin esimerkiksi älypuhelimen käyttöä. Hengität rauhassa ja annat ajatusten kulkea ohi. Voit myös tehdä jotain kevyttä ja miellyttävää, kuten kuunnella musiikkia tai pelata vaikka nettikasinolla hetken. Tällainen mikrotauko auttaa aivoja palautumaan ja sinua jaksamaan työelämän vaatimuksia. Kun toistat tätä päivän aikana, huomaat eron omassa vireystilassasi.
Mikropalautusta varten sinun ei tarvitse varata pitkiä lomia tai tehdä suuria muutoksia elämässä. Riittää, että pysähdyt muutamaksi minuutiksi työpäivän aikana. Tutkimuksissa on havaittu, että jo 1–5 minuutin tauot voivat laskea stressitasoa ja parantaa keskittymistä merkittävästi. Voit hyödyntää mikropalautumista työpäivän aikana. Nouse ylös tuolista ja venyttele hetki. Katso ulos ikkunasta ja anna katseen levätä kaukana. Hengitä rauhassa muutaman kerran. Tällaiset pienet hetket katkaisevat kuormituksen tehokkaasti.
Miksi ilmainen ilo tuntuu vaikealta?
Suomalaisia pidetään usein tunnollisina puurtajina. Ilmainen ilo ja onni tuntuvat tällöin vähemmän arvokkaalta, eikä niitä osata arvostaa. Jotkut voivat kokea jopa syyllisyyttä siitä, ettei ole tehnyt töitä asian eteen. Tämä liittyy suomalaiseen kulttuuriin ja opittuihin asenteisiin, jotka jäävät usein alitajuntaan. Koska Suomessa arvostetaan ahkeruutta ja tekemisistä saavutettavaa hyötyä, rentoutuminen ja pelkkä oleminen koetaan turhaksi ja vääräksi.
Kun istut alas ilman tavoitetta, saatat kokea levottomuutta. Mielesi yrittää väkisin etsiä jotain hyödyllistä tehtävää, mutta juuri tämä on hyvä tiedostaa. Levottomuuden takia moni tarttuu nopeasti puhelimeen ja alkaa tutkia uutisia tai sosiaalista mediaa, vaikka se ei edes kiinnostaisi sillä hetkellä. Tällaisessa hetkessä valinta voi olla tiedostamaton, jolloin asiaan ei kiinnitä sen enempään huomiota..
Siksi kannattaa oppia päästämään irti ja antaa itselle lupa olla tekemättä mitään. Lisäksi on hyvä oppia, että rentoutuminen ja arjen pienet ilon hetket auttavat omassa hyvinvoinnissa. Jotta töitä ja muita asioita jaksaa tehdä, sille pitää löytyä vapaa-ajalla vastapainoa. Siinä mielessä rentoutuminen ei ole missään nimessä turhaa, vaan joutilaisuus auttaa jaksamaan.
Kokeile Mindfulnessia!
Mindfulness tarkoittaa tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Se tarkoittaa, että otat ajatuksesi ja tunteesi huomioon ilman arvostelua. Kun pysähdyt hetkeksi ja keskityt hengitykseen, kehosi alkaa rauhoittua. Tutkimusten mukaan säännöllinen harjoittelu voi vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä. Jos et ole aiemmin tehnyt mindfulness-harjoituksia, kannattaa aloittaa yksinkertaisesti ja lyhyistä tauoista.
Voit kokeilla aluksi esimerkiksi seuraavanlaista harjoitusta. Aseta älypuhelimesta ajastin viideksi minuutiksi. Ota hyvä asento, istu rauhassa ja keskity samaan aikaan hengitykseesi. Kun huomaat alkavasi ajatella, siirrä tietoisuutesi heti takaisin hengitykseen. Tämä pieni hetki voi muuttaa koko päivän suuntaa.
Asiantuntijat ovat havainneet, että jo muutaman minuutin päivittäinen harjoittelu saattaa vaikuttaa yksilön mieleen positiivisesti. Mindfulness-harjoitteet voivat laskea sykettä ja vähentää stressihormonien määrää. Tämä näkyy tietysti jaksamisessa ja omassa hyvinvoinnissa. Kuten olet varmasti huomannut, Suomessa kiinnostus mindfulnessiin on kasvanut viime vuosina. Yhä useampi käyttää sitä tukena työssä jaksamiseen, koska siitä vaikuttaa olevan ihmisille oikeasti apua.
Rentoutuminen ilman suunnitelmaa
Lomamatkastakin saa aiheutettua paljon stressiä ja säätämistä. Senkin voi ratkaista ottamalla rennommin. Pienen matkan esimerkiksi johonkin läheiseen maahan voi toteuttaa suhteellisen helposti. Samoin matkaa ei kannata välttämättä suunnitella siten, että jokaiselle tunnille on jotain tekemistä. Rentoutuminen ei aina tarvitse rakennetta vaan päinvastoin. Joskus pelkkä joutilaisuus on juuri sitä, mitä sinä tarvitset. Kun annat itsellesi luvan olla ilman vaatimuksia, keho oppii rauhoittumaan, mikä taas parantaa omaa hyvinvointia.
On kuitenkin hyvä huomata, että ihmiset ovat erilaisia. Jotkut haluavat suunnitella kaiken tarkkaan, kun taas toiset ovat liiankin huolettomia. Siksi jokaisen on pohdittava omaa persoonaa ja sitä, ottaako joskus asiat liian vakavasti tai onko sinulla taipuvaisuutta huolehtimiseen. Jos omaa käytöstä haluaa muuttaa, siihen menee yleensä aikaa.
Rajoita ruutuaikaa ja anna itsellesi mahdollisuus levätä
Varsinkin lasten kohdalla puhutaan paljon ruutuajan vähentämisestä. Sitä tulisi vähentää myös monien aikuisten, sillä älypuhelin on erittäin koukuttava laite. Huomaatko joskus edes pienen tauon aikana kaivavasi älypuhelimen taskussa ja alat selaamaan sitä? Tällainen toiminta saattaa automatisoitua, eikä itse edes välttämättä tiedosta tekevänsä näin. Nuo hetket voisi käyttää muulla tavoin siten, että aivosi saisivat hieman lepoaikaa.
Ruutuajan rajoittaminen ei tietenkään tarkoita sitä, että se pitäisi jättää kokonaan pois. Silti täydellinen irtiotto ei ole aina realistinen. Päivän aikana helposti tapahtuu useita kertoja niin, että älypuhelinta käyttää täysin turhaan. Tällöin voi miettiä myös sitä, millaista sisältöä puhelimesta katsoo. Jos sinulla on kuulokkeet käytettävissäsi, voit katsoa jotain rentouttavaa sisältöä sosiaalisen median loputtoman syötteen sijaan.
Itselle voi asettaa myös ruutuaikaan rajoitteita. Tähän on saatavilla useita erilaisia sovelluksia, joilla asian voi ratkaista. Nykyään älypuhelimessa on myös tilastoja saatavilla. Niistä saa helposti selville, mihin puhelintaan on itse asiassa käyttänyt.
Onnen kemia arjessa
Aivojen toiminta perustuu pitkälti kemiaan. Pienet positiiviset tapahtumat aktivoivat niiden palkitsemisjärjestelmän, jolloin tunnet mielihyvää. Tämä taas lisää motivaatiota ja mielihyvää, mikä auttaa jaksamaan arjessa. Voit hyödyntää tätä pienillä teoilla arjessa. Vaihda esimerkiksi reittiä työpaikalta kotiin tai kokeile uutta kahvia tauolla. Kokeile jotain uutta peliä, digipalvelua tai tilaa lehti, jota voit lukea ilman älylaitetta.
Toisaalta esimerkiksi mobiilipelit käyttävät tätä hyväkseen. Ne on suunniteltu siten, että pelaaja saa jatkuvasti pieniä palkintoja eli dopamiiniannoksia. Samoin sosiaalisen median syötteet ovat rakennettu niin, että käyttäjät selaavat sisältöä mahdollisimman kauan.
Aivojen hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta. Siihen liittyy myös laadukas ravinto, sillä aivot käyttävät jopa 20 prosenttia kehon energiasta. Varsinkin vakaa verensokeri ja rasvat ovat tärkeitä aivojen toiminnan kannalta. Toisin sanoen aivot tarvitsevat monipuolista ja terveellistä ravintoa säännöllisesti, jotta ne pysyvät mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Arjen pieniä onnenhetkiä kannattaa vaalia
Arjen hyvinvointi rakentuu pienistä, toistuvista valinnoista, jotka tukevat jaksamistasi. Kun opit huomaamaan lyhyet tauot ja hyödynnät ne tietoisesti, palautuminen ei jää vain lomien varaan. Sinun ei tarvitse odottaa suuria elämyksiä, sillä pienet ilon hetket vaikuttavat aivoihin nopeasti. Ne auttavat sinua palaamaan tasapainoon ja jatkamaan päivää selkeämmin.
Moni kokee edelleen, että levon pitää olla ansaittua. Tämä ajattelutapa voi estää sinua pysähtymästä ajoissa. Kun annat itsellesi luvan olla hetken ilman tavoitetta, huomaat eron omassa vireystilassasi. Lyhyet mikrotauot, mindfulness ja kevyt tekeminen, kuten pelaaminen tai kävely, voivat toimia tehokkaina keinoina katkaista kuormitus.
Digitaalinen arki tuo sekä hyötyjä että haasteita. Voit käyttää sitä palautumiseen, mutta myös kuormittaa itseäsi huomaamatta. Siksi on tärkeää tiedostaa oma käyttösi ja tehdä tietoisia valintoja. Kun yhdistät sopivan ruutuajan, vaihtelevat arjen pienet kokemukset ja aivoja tukevan ravinnon, rakennat kestävää hyvinvointia ilman suuria muutoksia.
