Tuntuuko olo väsyneeltä ja uneliaalta yön jälkeen, vaikka nukkuisi tarpeeksi? Olemme menossa kohti talvea ja päivä päivältä valon määrä vähenee. Luonnollisesti tämä voi vaikuttaa oloon väsymyksenä sekä sänky saattaa houkutella puoleensa normaalia enemmän aamuisin. Kuinka päivä olisi mahdollista aloittaa virkeämpänä?
Aamurutiinit päivän aloitukseen
Hyvin usein aamut muodostuvat siitä, että herätyskelloa torkutetaan niin pitkälle kuin uskalletaan ja lasketaan sekunteja, kuinka pitkään voi vielä olla sängyssä ennen kuin on pakko kiirehtiä jo töihin tai kouluun. Aikuiselle riittävä yöuni on 7-9 tuntia, jos tämä tuntimäärä on saavutettu, niin herätyskellon soidessa on syytä unohtaa torkuttelut ja nousta ylös.
Energisen päivän voi aloittaa sillä, että herää tarpeeksi aikaisin ja luo aamuun rutiinit, jotka valmistavat niin mielen kuin elimistön tulevaan päivään. Jokaisella on erilaiset tavat, mistä saada energiaa elämään. Päivä kannattaa aloittaa juomalla lasillinen vettä, että keho saa herätä rauhassa. Tärkeintä on muistaa herätä riittävän aikaisin, ettei hermot ole kireällä kiireen takia heti ensi hetkistä alkaen.
Jokainen voi muodostaa aamurutiineista oman näköisen, mutta aamupalaa ei pidä unohtaa. Samalla, kun syö rauhassa voi vaikka pelata kasinopelejä kasinot ilman rekisteroitymista -sivustolla. Tällä pikakasinolla pääsee viihtymään nopeasti ja vaivattomasti kaikenlaisten rahapelien parissa aina kolikkopeleistä livepelaamiseen. Päivä lähtee leppoisasti käyntiin hauskan tekemisen parissa kokeillen tuuria näiden rahapelien parissa siinä sivussa, kun valmistautuu päivän haasteisiin. Tämä on loistava keino pitää vielä hetki ajatukset poissa työ- tai kouluasioista, sekä kerätä rauhassa voimia tulevaan päivään.
Miten voi tuoda energiaa aamuihin?
Yksi parhaista tavoista aloittaa päivä olisi lähteä aamulenkille tai joogata. Se auttaa parhaalla tavalla kehoa ja mieltä heräämään päivään. Jos liikkuminen aamulla tuntuu haasteelliselta, niin sen voi korvata kylmä-kuumasuihkulla. Se herättää kehon ja laittaa veren kiertämään. Näin päivä lähtee huomattavasti virkeämpänä käyntiin.
On tärkeää pyrkiä löytämään päivästä aina hyviä asioita ja keskittyä niihin. Kun aloittaa päivän positiivisella mielellä, se tuo energiaa päivään. Arjessa on väistämättä kiireitä ja haasteita, mutta niihinkin voi suhtautua mahdollisuutena oppia uutta. On järkevää keskittyä tekemään ensin tärkeimmät asiat alta pois ja pyrkiä tekemään asiat ajoissa, jotta voi välttää stressiä. Näin voi herätä aamulla levollisemmin mielin uuteen päivään ja aloittaa päivä täynnä energiaa.
Valoa ja raikasta ilmaa kotiin
Mitä pidemmälle talvea kohti mennään, sitä pimeämpiä aamut ovat. Päivän voi aloittaa avaamalla verhot ja päästämällä luonnonvalo sisään. Jos aamut ovat hämärtyneet, niin kannattaa harkita kirkasvalolampun käyttöä, joka vastaa auringonvaloa ja auttaa heräämään mahdollisimman luonnollisesti päivään. Vuodenajasta riippumatta tuuleta koti ja avaa kaikki ikkunat muutamaksi minuutiksi. On ihanaa tehdä aamurutiinit raikkaassa kodissa.
Kiirettä tulisi pyrkiä välttämään kaikilla mahdollisilla tavoilla aamuisin. Aamutoimien aikaan on loistava hetki kuunnella musiikkia tai podcasteja, mikä auttaa uppoutumaan hetkeksi täysin toisiin maailmoihin ennen päivän tohinoita. Kaikki nämä pienet hetket ovat tärkeitä, kun haluaa aloittaa päivän positiivisella asenteella ja herätä siihen energisenä.
Kuppi kahvia ei pidä virkeänä koko päivää
On monia syitä miksi aamut lähtevät hitaasti käyntiin. Hyvin usein syynä on huonot yöunet ja jatkuvat kiire. Töihin tai kouluun lähdetään suoraan sängystä ja matkaan otetaan yleensä kuppi kahvia. Jos on jo valmiiksi väsynyt ja pyrkii jaksamaan kofeiinilla lounaaseen asti, sen antama energia ei riitä pitämään virkeänä kovin pitkään. Vaikka nukkuisi huonosti, niin on ehdottoman tärkeää luoda säännöllinen rytmi elämään ja pitää siitä kiinni.
Pelkästään jo tämä voi tuoda huomattavasti energiaa päiviin. On täysin eri asia lähteä kotoa rauhassa syödyn aamupalan ja hyvän valmistautumisen jälkeen, kuin juosta kiireessä kahvikuppi kourassa puolentunnin torkuttamisen jälkeen vilkuillen jatkuvasti kelloa ettei, missään tapauksessa myöhästy.
Rauhalliset aamut energianlähteenä
Jos haluaa herätä pirteänä aamulla, on tärkeää luoda säännöllinen rutiini. Joka päivä tulisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Itselleen kannattaa antaa enemmän aikaa aamuisin ja opetella nauttimaan niiden rauhallisuudesta. Jos virtaa riittää, voi lähteä vaikka lenkille ja syödä sen päälle ravitsevan aamupalan.
Jokainen meistä on erilainen, joten minkälainen aamurutiini sopii parhaiten omaan aamuun pitää löytää itse. Piti se sitten sisällä liikuntaa, musiikkia, saunomista, pelaamista tai muuta rauhallista tekemistä, niin tärkeintä on unohtaa kiireet sekä järjestää tarpeeksi aikaa aamutoimille. Pian voi huomata, kuinka tällä tavalla on paljon virkeämpi ja valmiimpi kohtaamaan päivän haasteet!