Magnesiumin puute elimistössä oireilee monin eri tavoin. Kun tunnistat useamman oireen, niin on suositeltavaa lisätä magnesiumin ruokavalioon luonnollisista lähteistä tai laadukkailla ravintolisillä.
Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se osallistuu satoihin entsyymireaktioihin, tukee lihasten ja hermoston toimintaa sekä auttaa säätelemään sydämen rytmiä ja verensokeria. Silti magnesiumin puute on yllättävän yleistä, etenkin stressaantuneilla ihmisillä, urheilijoilla ja niillä, joiden ruokavalio on yksipuolinen.
Lihaskrampit ja nykiminen
Yksi tyypillisimmistä magnesiumin puutteen merkeistä on lihaskrampit ja nykiminen. Pohkeiden krampit, silmäluomen nykäykset tai yleinen lihasjäykkyys voivat olla kehon tapa kertoa, että hermo-lihasjärjestelmä ei toimi optimaalisesti. Magnesium tarvitaan lihasten rentoutumiseen, ja ilman sitä keho jää ikään kuin ylivireään tilaan.
Väsymyksenä ja heikkous
Magnesiumin puute näkyy usein myös väsymyksenä ja heikkoutena. Solujen energiantuotanto kärsii, jolloin arjen askareet tuntuvat raskaammilta. Lisäksi monet kokevat ärtyneisyyttä, ahdistusta ja levottomuutta, sillä magnesiumilla on rauhoittava vaikutus hermostoon.
Unen laatu heikkenee
Unen laatu heikkenee helposti, jos magnesiumia on liian vähän. Vaikeus nukahtaa tai heräily öisin voi liittyä juuri tähän puutokseen. Myös päänsäryt ja migreeni ovat yleisempiä ihmisillä, joiden magnesiumtasot ovat matalat.
Sydämentykytys ja verensokerin säätely
Sydän saattaa reagoida magnesiumin puutteeseen rytminvaihteluilla tai tykytyksillä. Vaikka nämä oireet ovat usein harmittomia, ne voivat tuntua pelottavilta ja heikentää elämänlaatua. Pitkään jatkunut puute voi vaikuttaa myös luustoon ja verensokerin säätelyyn, sillä magnesium on mukana sekä kalsiumin aineenvaihdunnassa että insuliinin toiminnassa.
Ruokavalion merkitys
Jos tunnistat useita näistä oireista, kannattaa tarkastella ruokavaliota ja tarvittaessa keskustella terveydenhuollon kanssa. Täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, vihreät kasvikset ja palkokasvit ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Kun keho saa tarvitsemansa määrän, myös olo rauhoittuu ja voimat palaavat vähitellen.