Terveelliset iltapalat eivät nosta liikaa verensokeria ja tästä syystä ne auttavat sinua saamaan paremmat yöunet. Näillä viidellä purtavalla parilla tulet myös kylläiseksi ja tunnet olosi täydeksi (ilman, että vyötärösi saisi lisää täytettä).
Ollaanpa aivan rehellisiä: toisinaan ei yksinkertaisesti ole mahdollista välttää syömistä yön pikkutunteina. On olemassa tilanteita (pitkäksi venynyt työvuoro, viivästynyt lento), joissa keskiyön ateria on täysin perusteltu — ja toisinaan olet vain yksinkertaisesti edelleen nälkäinen. Kun sinulla on nälkä, sinun tulisi syödä.
Olennaisinta on valita mutusteltavaksi sellaista ruokaa, joka ei aiheuta verensokerin nopeaa nousua, saa sinua himoitsemaan lisää, tai lihota. Kaikki näistä kevyistä, mutta täyttävistä yhdistelmistä siivittävät sinut kylläisenä aamuun asti. Tässä esimerkkejä, olkaa hyvä:
1 keskikokoinen banaani + 1 ruokalusikallinen manteli- tai maapähkinävoita
1 keskikokoinen omena + 28 grammaa vähärasvaista juustoa
reilu puoli desilitraa mustia papuja + 1 pieni maissitortilla
2 ½ desilitraa mustikoita + 150-225 grammaa maustamatonta, rasvatonta jogurttia
kaksi suurta, tikuiksi pilkottua porkkanaa + 3 ruokalusikallista hummusta
Sovella ja löydä uusia makuelämyksiä
Näitä vaihtelemalla ja yhdistelemällä saa aikaan myös uusia makuelämyksiä ja makuyhdistelmiä, jotka toimivat myös esim. aamupuuron joukossa.
Lisää aamupuurosi esim. mustikoita, baanania ja lusikallinen maapähkinävoita, niin perusherkustahan tulee jo luksusta.
Välipala
Tee välipalaksi esim. hedelmäsalaatti omenasta ja banaanista. Pilko hedelmät ja sotke ne vaikkapa kereikkalaisen jogurtin joukkoon. Avot, ihan oikea annoshan se siinä möllöttää. Ei muuta kun lusikoimaan ja ei aikaa, kun nälkä on poissa.
Pääruoka
Pääruoaksi voit soveltaa esim. papuja ja maissitortillaa lisäämällä annokseen – tortillan väliin – porkkanaa ja juustoa. Kasvistortilla on valmis ja pitää nälän pitkään. Maustamattomata (kreikkalaisesta) jogurtista saa näppärästi kastikkeen, jos tortilla sitä mielestäsi vaatii.
Jälkiruoka
Jälkiruokahan syntyy näpäprästi samaan tapaan kuin välipala. Sekoita omenan, banaanin ja jogurtin joukkoon vielä lusikallinen maapähkinävoita. Kaboom! Alkaa ne kielet lipomaan huulia heti ensimmäisen lusikallinen jälkeen, enkä usko, että jää kenelläkään syömättä. Helppoa & hyvää ja sehän sopii.
LUE LISÄÄ: RUOKA JA JUOMA UUTISIA
Lähde: Women¨s Health
Artikkelikuva: Pixabay