Kuidun puute häiritsee elimistömme toimintaa useilla eri tavoilla. Yleisimmät oireet iskevät vatsaan ja suolistoon, mutta liian vähäinen kuidun saanti vaikuttaa myös ruokahaluumme ja kykyymme hoitaa päivittäisiä asioita.
Ravintokuitu on yksi ruokavalion tärkeimmistä, mutta usein aliarvostetuista osista. Se tukee suoliston toimintaa, verensokerin hallintaa, sydänterveyttä ja kylläisyyden tunnetta.
Kun kuitua saadaan liian vähän, keho alkaa antaa merkkejä – usein paljon ennen kuin ongelma muuttuu vakavaksi:
Epäsäännöllinen vatsan toiminta
Yksi tavallisimmista oireista on ummetusta tai epäsäännöllinen vatsantoiminta. Kuitu lisää ulosteen massaa ja sitoo nestettä, mikä helpottaa suolen liikkeitä. Ilman kuitua suoli hidastuu, ja olo voi tuntua turvonneelta ja tukalalta.
Jatkuva nälkä ja makeanhimo
Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja tasaa verensokerin nousua. Kun kuitua on liian vähän, verensokeri heilahtelee ja keho alkaa nopeasti kaivata lisää energiaa, usein sokerin muodossa.
Väsymys ja keskittymisvaikeudet
Nopeat verensokerin nousut ja laskut kuormittavat elimistöä ja vaikuttavat myös aivojen toimintaan. Kuitupitoinen ruokavalio pitää energiatason tasaisempana koko päivän.
Lue myös: Magnesiumin puute elimistössä käy ilmi näistä oireista
Kohonnut kolesteroli
Liukoinen kuitu sitoo suolistossa kolesterolia ja auttaa poistamaan sitä kehosta. Kun tätä suojaavaa vaikutusta ei ole, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa pitkällä aikavälillä.
Tulehdusherkkyys
Lisäksi suoliston hyvä bakteerikanta kärsii, jos kuitua on vähän. Kuitu toimii ravintona hyödyllisille bakteereille, jotka vaikuttavat immuunipuolustukseen, mielialaan ja tulehdustasoon. Puute voi näkyä esimerkiksi herkkänä vatsana, tulehdusherkkyytenä tai jopa mielialan laskuna.
Hyviä kuidun lähteitä
Kuidun lisääminen ruokavalioon ei vaadi suuria muutoksia. Täysjyväviljat, kaura, pavut, linssit, marjat, hedelmät ja kasvikset ovat helppoja tapoja nostaa saantia. Kun kuitua tulee riittävästi, keho toimii sujuvammin ja olo kevenee – usein yllättävän nopeasti.
Lue myös: Sinkin puute elimistössä käy ilmi näistä oireista