Juotko tarpeeksi vettä päivässä? Voit kärsiä nestehukasta kauan ennen kuin tunnet janoa, mikä tekee veden juomisen helposti unohtuvaksi. Nesteytys on elintärkeää selviytymisen kannalta.
Kehomme solut sisältävät vettä ja ovat veden ympäröimiä. Kun olemme nestehukassa, solut ovat vähemmän läpäiseviä, mikä tarkoittaa, että ne imevät huonommin ravinteita ja poistavat jätevettä.
Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin? Yleinen suositus on juoda noin 2,4 dl vettä 6–8 kertaa päivässä. Jotkut aikuiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän tai vähemmän, riippuen heidän yleisestä terveydentilastaan.
Tässä merkkejä, jotka voivat viitata siihen, ettet juo tarpeeksi vettä:
Toistuvat päänsäryt
Päänsäryt voivat olla merkki nestehukasta. Jyskyttävä kipu, jota tunnet päässäsi, on aivojesi tapa sanoa: ’Tarvitsen vettä’. Nestehukka voi vähentää verenkiertoa ja hapen saantia aivoihin, mikä aiheuttaa tulehdusta.
Et ole nälkäinen – olet janoinen
Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa mielialaan. Jopa pieni nestehukka, joka voi syntyä tavallisten päivittäisten askareiden aikana, voi heikentää sitä, miltä meistä tuntuu – erityisesti naisilla, jotka näyttävät olevan herkempiä matalan nestehukan haittavaikutuksille kuin miehet.
Pahanhajuinen hengitys
Veden juomattomuus voi vaikuttaa hengityksen raikkauteen. Nestehukka voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Syljellä on tärkeä antibakteerinen vaikutus. Kun olet nestehukassa, syljen määrä suussa vähenee, mikä antaa bakteereille mahdollisuuden lisääntyä ja aiheuttaa pahanhajuisen hengityksen.
Alhainen energiataso
Matala energiataso voi olla merkki siitä, ettet juo tarpeeksi vettä. Oletko väsynyt? Uupunut? Tai olo on vetämätön? Nämä voivat olla merkkejä siitä, että kehosi kaipaa vettä. Kehosi pyrkii säilyttämään energiaa nestehukan aikana ja vähentää verenkiertoa kehossa, mikä laskee energian tasoa ja heikentää tuottavuutta.
Kuiva iho
Veden puute voi tehdä ihosta kuivan ja elottoman. Paras tapa kosteuttaa iho on sisältäpäin. Elämäntyylistäsi riippuen saatat joutua säätämään veden juontimäärääsi.”
Lihaskrampit
Lihaskrampit ja nivelkipu voivat viitata nestehukkaan. Vesi on olennainen osa lihasten ja nivelten toimintaa. On tärkeää muistaa, että mitä vähemmän vettä kehossa on, sitä enemmän lihasmassa vähenee, mikä voi aiheuttaa tulehdusta tai kipeytymistä.