Jenkkakahvat pois kotona? Jenkkakahvat pois salilla? Jenkkakahvat pois ruokavaliolla?
Jenkkakahvoista eroon pääseminen on muutakin kuin esteettinen kysymys — vyötärön ja lantion ympärillä oleva ylimääräinen rasva on erityisen vaarallista ja liittyy useisiin terveysongelmiin.
Vyötärön ympärille kerääntyvä viskeraalinen rasva on vaarallista, koska se on aineenvaihdunnallisesti aktiivista — se vaikuttaa suoraan kehon kemiaan.
Sen sijaan reisiä ja takapuolta peittävä rasva toimii energiavarastona, jota elimistö polttaa tarvittaessa.” Miten jenkkakahvoista siis voi päästä eroon pysyvästi? Tässä asiantuntijoiden vinkit:
HIIT-harjoittelu
HIIT-harjoittelu (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) voi auttaa polttamaan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. ”Jo pelkästään terveydellisistä syistä on tärkeää, että kuntosaliharjoittelussa keskitytään myös rasvanpolttoon, jos ylimääräistä rasvaa on kertynyt,” sanoo ultramaratoonari Ross Edgley GQ:lle.
”HIIT on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoitusmetodeista. Käytä soutulaitetta. Aloita viiden minuutin lämmittelyllä, minkä jälkeen työskentele nopealla temmolla (75 % tai enemmän maksimisykkeestäsi) 20–40 sekunnin ajan. Tämän jälkeen pidä matalatehoinen harjoittelu- tai lepojakso, joka kestää 20–120 sekuntia. Toista tämä 10–20 minuutin ajan.”
Sivukrutsaus
Liikuntaohjaaja Sharon Eaton suosittelee sivukrutsaus-liikkeitä vatsarasvan vähentämiseen. ”Laskeudu kyljellesi ja asetu samaan suoraan linjaan kuin sivulankussa. Tällä kertaa taivuta polvet vartalon eteen ja aseta molemmat kädet pään taakse tueksi. Hengitä ulos samalla kun nostat ylävartaloa lattiasta ja rutistat vyötäröltä. Hengitä sisään ja laskeudu takaisin lähtöasentoon,” Eaton neuvoo Piedmont Healthcarelle.
”Muista, ettei paikallinen rasvanpoltto ole mahdollista. Jenkkakahvoista eroon pääseminen vaatii kalorinsaannin vähentämistä terveellisellä ruokavaliolla ja kalorikulutuksen lisäämistä liikunnan avulla.”
Käytä painoja
Käytä painoja rasvanpolttoon ja lihasten kasvattamiseen. ”Jenkkakahvojen poistamiseksi keskity jalkoihin kyykkyjen, maastavetojen ja muiden suurten liikkeiden avulla,” sanoo valmentaja Rob Edmond GQ:lle. ”Näin vapautuu luonnollisia kasvuhormoneja, jotka edistävät testosteronin tuotantoa ja sitä kautta lihaskasvua. Jalkojen treenaaminen on välttämätöntä, koska ne ovat kehosi suurin lihasryhmä ja käyttävät eniten energiaa. Viisi sarjaa kyykkyjä päivässä, painoja lisäten, on tehokkaampaa kuin mikä tahansa lankku.
Päivittäinen kävely
Reipas kävely voi auttaa polttamaan rasvaa. ”Hyvä uutinen on, että liikunta voi tehdä ihmeitä vyötärön kaventamisessa,” sanoo tohtori Thacker. ”Reipas 30 minuutin kävely viitenä päivänä viikossa voi auttaa pysäyttämään viskeraalisen rasvan kertymisen. Lisää liikuntaa esimerkiksi lenkkeilemällä tai harrastamalla muuta aerobista liikuntaa — lääkärin hyväksynnällä tietenkin — ja huomaat vyötärön kapenevan. Viskeraalinen rasva on ensimmäistä, mitä lähtee pois aerobisen liikunnan alkaessa.”
Vältä sokeria
Liiallinen lisätty sokeri tulisi jättää pois ruokavaliosta. ”Olen kertonut tästä ihmisille jo kymmenen vuoden ajan,” Edmond sanoo. ”Sokeri on pahinta, mitä voi jatkuvasti nauttia, koska se varastoituu suoraan rasvaksi. Sen sijaan rasva voi itse asiassa olla hyväksi. Lisään itse rasvaa ruokaani, kuten oliiviöljyä – en pelkää rasvaa, ja hieron sitä myös iholleni, koska se on luonnollista.”
Tarjoamme ajankohtaista tietoa alan asiantuntijoilta, uusimmista tutkimuksista ja terveysviranomaisilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista ohjausta. Lääkitystä tai muita terveyteen liittyviä kysymyksiä koskien ota aina suoraan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.