Moni meistä kärsii itse tai näkee sukulaistensa tai ystäviensä kärsivän ahdistuksesta tai masennuksesta. Se on nykyään ikävän yleistä. Voidaankin sanoa, että masennus on joka toisen riesana jossain kohtaa elämää.
Nyt esittelemme hyviä vinkkejä ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen. Vinkkejä, joita yleisesti käytetään ja jotka tarjoavat upeita tuloksia, vaikka ne ovatkin niin yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa.
Opettele rentoutumaan
Yksi tärkeimmistä vinkeistä ahdistuksen vähentämiseksi, on oppia jokin rentoutusharjoitus ja harjoitella sitä päivittäin. Tulet huomaamaan, että tämä on ehdottomasti yksi tehokkaimmista keinoista. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat helppoja ja vievät vain vähän aikaa – ehkä noin 5–15 minuuttia päivässä. On kuitenkin tärkeää tehdä tätä päivittäin, sillä ajan myötä opit rentoutumaan jopa pelkän tietyn sanan lausumisen avulla.
Nuku riittävästi
Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi tai masentuneeksi, etkä yleensä tiedä miksi, on erittäin tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Uni on tehokas keino moniin vaivoihin, erityisesti ahdistukseen. Yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä, jotta kehosi ehtii parantua ja levätä. Kun saat riittävästi unta, tunnet olosi rennommaksi, onnellisemmaksi ja energisemmäksi. Tämä on niin yksinkertainen asia toteuttaa!
Juo teetä
Monet teelaadut ovat rauhoittavia, ja siksi ne ovat ihanteellinen ratkaisu ahdistuksen tai jopa masennuksen lievittämiseen. Kokeile minttua, kamomillaa, lehmusta tai jopa laventeliteetä, sillä ne sisältävät hermostolle hyödyllisiä aineita. Paras neuvo tässä asiassa on kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen ja kysyä häneltä, mitä teetä hän suosittelisi erityisesti, jos käytät lääkkeitä.
Syö oikein
Jos päätavoitteesi on tällä hetkellä ahdistuksen vähentäminen, sinun kannattaa todella kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja juot. Elämäsi laatu voi parantua merkittävästi, kun yrität syödä terveellisemmin – sanot ei prosessoiduille ruoille, paistetulle ruualle ja makeille välipaloille. Huomaat, kuinka paljon terveydentilasi paranee, ja samalla myös mielenterveytesi saa tästä hyötyä.
Liiku vähintään puoli tuntia päivässä
On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunnalla voi merkittävästi parantaa elämänlaatua. Liikunta toimii luonnollisena masennuslääkkeenä lisäämällä onnellisuudesta vastaavien hormonien tasoja. Tee mitä tahansa liikuntamuotoa, josta pidät, ainakin puoli tuntia päivässä – olipa se juoksemista, aerobicia, pilatesta tai vaikka kävelyä. Itse pidän kävelystä, ja se on lempiliikuntamuotoni, jota teen päivittäin.
Tee joka päivä jotain, mistä pidät
Tämä on erittäin helppo asia tehdä. Varaa kiireisestä aikataulustasi hetki aikaa päivittäin tehdäksesi jotain, mistä nautit. Tämä saa olosi paremmaksi nopeasti, sillä vaikka sinulla olisi paljon töitä tai asiat eivät sujuisi, edes lyhyen ajan itsesi palkitseminen jollakin rakastamallasi tekemisellä piristää päivääsi ja tekee olosi paremmaksi.