Onko sinulla vaikeuksia saada unen päästä kiinni iltaisin? Pyöritkö sängyssä pikku tunneille asti? Vaikka kaikki tietävätkin, että kofeiinista kannattaa pysyä erossa iltaisin, niin erilaisten ruokien vaikutukset unen laatuun tulevat monille yllätyksenä.
Tässä kahdeksan luonnon omaa unilääkettä.
1. Lämmin maito
Kaikki maitotuotteet sisältävät kalsiumia ja tryptofaania, jotka teoriassa auttavat unen saamisessa. Lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on niin vanha uskomus, että sillä on myös vahva placebo vaikutus, joka sekin auttaa unen saamisessa.
2. Riisi
Varsinkin jasmini-riisi mutta muutkin menee. Syömällä hiilihydraatteja kehosi alkaa tuottamaan insuliinia, mikä aiheuttaa sokeripiikin, kun kehosi polttaa riisistä saatua energiaa. Tämän prosessin pitäisi alkaa unettaa hetkisen kuluttua.
3. Mantelit
Nyt voitkin heittää unilääkkeet roskikseen ja kourallisen manteleita suuhusi. Nämä pienet ihmeet sisältävät paljon tryptofaania ja magnesiumia, jotka aiheuttavat lihasten rentoutumisen ja alkavat väsyttämään.
4. Hunaja
Hunaja on oikeastaan puhdasta glukoosia mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse pelätä sokeripiikkiä. Glukoosi käskee kehosi lopettamaan oreksiinin tuottamisen, joka on valppauteen yhteydessä oleva välittäjäaine. Joten hunaja yksinkertaisesti rauhoittaa sinua.
Kun sekoitat hunajaa kupilliseen lämmintä maitoa, saat tasapainoisen annoksen hiilihydraatteja ja proteiinia, joka auttaa unen saamisessa.
Katso täältä hunajaisia herkkuja
5. Kirsikat
Kirsikat ovat luotettava ja luonnollinen melatoniinin lähde. Melatoniini on keskeisin välittäjäaine, joka on yhteydessä unen saamiseen. Lisäämällä kirsikoita ruokavalioosi pystyt säännöllistämään unirytmisi. Kirsikat sisältävät myös runsaasti A- ja C-vitamiinia.
6. Hummus
Hummus on myös tryptofaania täynnä oleva herkku, joten sekin auttaa sinua pääsemään unten maille. Paljon energiaa sisältävänä ruokana, hummus auttaa pysymään unessa, varsinkin jos tapana on herätä nälkäisenä keskellä yötä.
7. Banaanit
Tämä kaliumia ja magnesiumia täynnä oleva herkku takaa varmat treffit Nukkumatin kanssa. Banaanin korkea pitoisuus B6-vitamiinia auttaa tryptofaania muuttumaan serotoniiniksi, jolloin samalla rentoudut sekä tunnet olosi väsyneemmäksi.
8. Kalkkuna
Kalkkuna sisältää terveellisen annoksen kemikaalia, joka auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia ja serotoniinia. Kunhan et osta prosessoitua, valmiiksi viipaloitua kalkkunaa. Se nimittäin sisältää tyramiinia, joka pitää ihmisen virkeänä ja valppaana.
Katso täältä kalkkunareseptejä
Lähde: tastemade.com
Kuvat: Pixabay.com
Artikkelikuva: Unsplash / Sonja Langford