Tuntuuko siltä, että treenimotivaatio on kadonnut teille tuntemattomille? Jos näin on, et varmastikaan ole ainoa. Jokaiselle treenaajalle tulee joskus eteen tilanteita, joissa into salille lähtöön, lenkkeilyyn tai mihin tahansa muuhun liikuntaan uupuu. Hyvä asia on se, että motivaatio on yllättävän helppoa löytää uudelleen.
Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä siihen, miten treenaamisesta saadaan tehtyä hauskaa, kiinnostavaa ja palkitsevaa. Liikunnan ei pidä tuntua pakkopullalta. Liikunnan tulee olla hauskaa ja tuoda arkeen lisää iloa.
Miksi treenimotivaatio voi kadota?
Treenimotivaation katoaminen on yllättävän yleistä. Monet asettavat itselleen liian kovat tavoitteet. Samalla myös arjen kiireet vievät energiaa treenaamiselta. Jos treenaaminen muuttuu pakkopullaksi, se ei enää tunnu hauskalta ajanvietteeltä. Myös yksitoikkoiset ohjelmat tai jos tuloksia ei synny, voivat latistaa tunnelmaa.
On hyvä tiedostaa, että motivaatio vaihtelee usein. Tähän voi vaikuttaa niin elämäntilanne kuin arjen senhetkiset askareet. Jos treenimotivaatio on kateissa, kannattaa miettiä sen syitä. Kannattaa muistaa, että kipinä treenaamiseen löytyy yleensä uudelleen – ja usein nopeasti.
Tee treenaamisesta hauskaa – se palkitsee ja pitää motivaation yllä
Liikkumisen ja treenaamisen ei pitäisi tuntua velvollisuudelta – päinvastoin, treenin ja liikunnan pitäisi tuoda positiivista mieltä ja energiaa. Kun liikkuminen on hauskaa, sen saa helpommin ujutettua osaksi arkea.
Hauska treenaaminen on tietysti mielipideasia. Toiset saavat iloa joogatunneilta, kun taas toiset nauttivat raskaista hikitreeneistä tai raskaiden painojen nostelusta. Joillekin treeni-ilo voi löytyä lenkkipoluilta tai tanssitunneilta.
Tärkeintä on, että treenaaminen saa hymyn huulille – myös silloin, kun treeni ei meinaa kulkea. Kiistaton fakta on se, että treenin jälkeen tulee aina hyvä fiilis. Varsinkin silloin, kun et olisi millään jaksanut lähteä treenaamaan, on treenin jälkeen yleensä voittajafiilis.
Vinkkejä treenimotivaation ylläpitoon
Jos kaipaat vinkkejä treenimotivaation ylläpitoon, jatka lukemista. Tässä osiossa jaamme hyväksi todettuja vinkkejä, joilla monet ovat saaneet treenimotivaation nostatusta.
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet – seuraa edistymistä
Jos olet aloittamassa treenaamista missä tahansa muodossa, kannattaa aluksi asettaa itselleen realistiset tavoitteet. Alussa treenaamisen kannattaa olla maltillista, eli esimerkiksi salitreenissä ei heti kannata laittaa liikaa rautaa tankoon. Sama pätee myös lenkkeilyn tahtiin tai mihin tahansa muuhunkin liikuntaan.
Alku kannattaa pitää maltillisena. Kun etenet treeneissä pienin askelin ja tavoitteesi ovat riittävän selkeät, niissä on helpompi pysyä kiinni. Samalla myös motivaatio säilyy, jolloin treenaaminen pysyy mieluisana.
Oman edistymisen seuraaminen on myös osa treeniä. Kun saavutat tietyn virstanpylvään, se tuo yleensä mukanaan ripauksen lisää mielenkiintoa treenaamiseen – unohtamatta motivaation ylläpitoa.
Vaihtelu virkistää – kokeile uutta treeniä tai ohjelmaa
Mikäli treenaat aina samalla tavalla, ei ole ihme, jos treenaaminen saattaa tuntua pakkopullalta. Vaihtelu virkistää treenatessa. Samalla myös kroppa pysyy hereillä ja mieli raikkaana. Jos treenaat salilla, vaihda ohjelmaa säännöllisesti. Myös lenkkeilyssä kannattaa vaihtaa reittiä tai kokeilla toista juoksuvauhtia. Eikä unohdeta, että joskus kannattaa tehdä lyhyempi kovatempoisempi lenkki.
Jos salitreeni, lenkkeily tai jokin muu liikuntamuoto tuntuu tylsältä, kannattaa laji tai koko treeni pistää vaihtoon. Ryhmäliikunta on oiva vaihtoehto esimerkiksi salitreenin oheen. Uusien asioiden kokeilu treenatessa pitää paitsi positiivisen mielen myös terveen motivaation yllä.
Muista palautumisen voima – myös mieli kiittää
Palautuminen on tärkeä osa treenaamista. Monet treenaajat hävittävät motivaationsa treenaamisen, jos palautumista laiminlyödään. Tämä voi saada aikaan sen, että treenaat liian kovaa. Seurauksena voi olla ylikunto tai loukkaantuminen. Nämä jos jotkin asiat syövät motivaatiota.
Palautumista ei siis kannata laiminlyödä. Jos olet edellisestä treenistä rättiväsynyt, kannattaa treeni jättää suosiolla välistä ja tehdä jotain muuta. Palautumisen ei tarvitse olla pelkkää paikallaan oloa tai sohvalla makoilua. Aktiivinen palautuminen auttaa jaksamaan seuraavassa treenissä. Palautuminen nopeutuu esimerkiksi kävelyllä tai kevyellä pyörälenkillä.
Jokainen treenaaja tarvitsee välillä taukoja treenaamiseen. Palautumispäivinä voidaan tehdä niitä asioita, joista tykkäät – oli kyse sitten kirjan lukemista, leffojen katsomisesta, sarjamaratooneista tai vaikka rahapelien pelaamisesta Suomalaisetkasinot.fi -sivuston kautta.
Treenaa kavereiden kanssa – tai kokeile ryhmäliikuntaa
Treenaaminen kaverin tai kaveriporukan kanssa voi tehdä treenistä innostavampaa ja hauskempaa. Jos treenaaminen yksin tuntuu tylsältä, kannattaa ehdottomasti pyytää joku mukaan treenaamaan.
Kun treeni on sovittu kaverin kanssa, se luo positiivista tunnelmaa ja pitää motivaatiota yllä. Treenistä on myös huomattavasti hankalampi luistaa, kun treeni on sovittu kaverin kanssa. Kyseessä on siis win win -tilanne – motivaatio säilyy ja et vahingossakaan jätä treeniä välistä hetken mielijohteesta.
Ryhmäliikunta on erinomainen vaihtoehto, jos kaipaat treeniltä enemmän yhteisöllisyyttä. Monilla saleilla on hauskoja ja tehokkaita ryhmäliikuntatunteja kaikentasoisille treenaajille. Ryhmäliikunnan musiikki ja ohjaajien tsemppaaminen luovat treeniin yllättävän paljon iloa ja tuovat mukanaan lisää motivaatiota.
Kuuntele treenatessa hyvää musiikkia
Hyvällä musiikilla on yllättävän paljon vaikutusta mielialaan treenin parissa. Ennen treenejä kannattaa luoda itselleen useita soittolistoja, jotka sopivat erilaisiin treeneihin. Kovatempoisempaa musiikkia kannattaa harkita kovempiin treeneihin, kun taas kevyemmillä treenisessioilla musiikki voi olla rauhallisempaa.
Musiikki luo voimaa niin mieleen kuin treeniin. Aina jos treeni tuntuu vähänkään epämieluisalta, kannattaa korviin laittaa tunnelmaa nostattavia biisejä. Treeni kulkee taatusti paremmin hyvän musiikin tahdittamana.
Muista palkita itseäsi treeneistä
Motivaatio pysyy yllä, kun huomioit oman edistymisen ja saavutukset. Motivaatio saa myös ripauksen lisävoimaa, kun palkitset itsesi tietyissä tilanteissa. Itsensä palkitsemissa kannattaa olla luova. Toisille palkinto voi olla esimerkiksi jokin maukas ateria tai “syntinen” herkkuruoka. Jotkut palkitsevat itsensä hieronnalla tai spa-hoidoilla.
Joskus myös ylimääräinen lepopäivä voi tulla kyseeseen palkintona. Itselleen kannattaa antaa tunnustusta raskaan treenaamisen seurauksena, sillä se pitää motivaatiota yllä ja saa jaksamaan treenaamaan uudestaan.
Muista tämä: huono treeni on parempi kuin olla treenaamatta
Huonoja treenejä ei ole olemassakaan. Kun kyse on treenaamisesta ja liikunnasta, sen ei tarvitse hipoa täydellisyyttä. Tärkeintä on, että liikut jotenkin. Venyttelysessio, rauhallinen kävely tai nopea kotitreeni on parempi kuin et tekisi mitään.
Jokainen treenisessio vie sinua eteenpäin kohti parempaa minää. Samalla myös treenirutiineja pidetään yllä, mikä saa aikaan piristysruiskeen motivaatiota ajatellen. Liikunnalla ja treenaamisella on aina positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen kuin henkiseen hyvinvointiin. Liikunnasta kannattaa ja pitää nauttia. On ymmärrettävää, että joskus motivaatio saattaa kokea kolauksia.
Hyvä puoli on se, että motivaation saa takaisin talteen yllättävän helposti – esimerkiksi tässä artikkelissa läpikäytyjä vinkkejä noudattamalla.