Uusi tutkimus antaa toivoa siitä, että painonpudotus keski-iässä voi parantaa sydänterveyttä vielä vuosienkin päästä.
Uusi brittiläinen seurantatutkimus viittaa siihen, että jo kohtuullinen painonpudotus keski-iässä on yhteydessä parempiin sydän- ja aineenvaihduntaterveyden mittareihin myöhemmällä iällä.
Tutkijat seurasivat yli 6 000 ihmisen terveystietoja
University College London -yliopiston tutkijat tarkastelivat yli 6 300 vuonna 1958 syntyneen britin terveystietoja. Tutkimuksessa selvitettiin, miten keski-iän painonmuutokset liittyivät sydän- ja aineenvaihduntaterveyteen 62 vuoden iässä.
Osallistujien painon kehitystä tarkasteltiin erityisesti 40–50 ikävuoden jälkeen. Tutkijat vertasivat ihmisiä, joiden paino oli pysynyt terveellisellä tasolla, niihin, joiden paino oli noussut tai laskenut.
Erityisen kiinnostavaa oli, mitä tapahtui ihmisille, jotka olivat olleet ylipainoisia mutta onnistuneet pudottamaan painoaan.
Jo viiden prosentin painonpudotus oli yhteydessä parempiin terveysmittareihin
Tulosten mukaan ylipainoisilla ihmisillä, jotka pudottivat keski-iässä vähintään viisi prosenttia painostaan, oli myöhemmällä iällä suotuisampi sydän- ja aineenvaihduntaterveyden profiili.
Esimerkiksi verenpaine, kolesteroliarvot ja tulehdusta kuvaavat mittarit olivat lähempänä niiden ihmisten arvoja, joiden paino oli pysynyt terveellisellä tasolla. Viiden prosentin painonpudotus tarkoittaa 90 kiloa painavalla ihmisellä 4,5 kilogrammaa.
Tutkimuksen kiinnostava viesti on, ettei terveyden kannalta merkityksellinen painonpudotus välttämättä edellytä suurta muutosta vaa’an lukemassa.
On kuitenkin tärkeää huomata, ettei tutkimuksessa osoitettu painonpudotuksen suoraan ehkäisevän sydäninfarkteja tai aivohalvauksia.
Painon nousu keski-iässä oli yhteydessä epäedulliseen kehitykseen
Tutkijat havaitsivat myös, että painon jatkuva nousu keski-iässä liittyi sydän- ja aineenvaihduntaterveyden mittareiden epäedullisempaan kehitykseen. Tämä korostaa painonnousun ehkäisyn merkitystä.
Keski-iässä painonhallinta voi vaikeutua esimerkiksi lihasmassan vähenemisen, muuttuvan arjen ja vähentyneen liikunnan vuoksi. Myös hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kehon koostumukseen.
Mitä tuloksista kannattaa ottaa käyttöön?
Painonhallinnassa kannattaa keskittyä muutoksiin, joita pystyy ylläpitämään pitkään.
Säännöllinen ruokailu, riittävä proteiinin saanti, kasvisten lisääminen ja liikunta ovat hyvä lähtökohta. Erityisesti lihaskuntoharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana.
Nopeat laihdutuskuurit eivät ole välttämättömiä, eikä painonpudotus ole kaikille oikea tavoite. Jos painonhallintaan liittyy sairauksia tai lääkityksiä, sopiva tavoite kannattaa määritellä terveydenhuollossa.
