Keskittymishäiriö yleinen ja ikävä kyllä tilastollisesti kasvava häiriötyyppi, jota voi kuitenkin hoitaa myös itse.
Keskittymishäiriö ei tarkoita välttämättä diagnoosia tai pysyvää ongelmaa. Moni kokee ajoittain vaikeuksia keskittyä, pysyä tehtävässä tai saada asioita valmiiksi. Stressi, univaje, kuormitus ja jatkuvat keskeytykset voivat heikentää keskittymistä merkittävästi.
Hyvä uutinen on, että omilla arjen valinnoilla keskittymiskykyä voi tukea ja parantaa:
Arjen selkeyttäminen
Ensimmäinen ja tärkein askel on arkirakenteen selkeyttäminen. Epäsäännöllinen rytmi kuormittaa aivoja. Pyri säännöllisiin nukkumaanmeno- ja heräämisaikoihin sekä ennakoitavaan päivärytmiin. Kun aivot tietävät, mitä odottaa, ne pystyvät keskittymään paremmin.
Unen laatu on ratkaisevaa
Riittämätön tai katkonaineen uni heikentää tarkkaavaisuutta, muistia ja impulssikontrollia. Rauhoita ilta, vältä ruutuja ennen nukkumaanmenoa ja huolehdi, että saat riittävästi lepoa.
Ympäristön hallinta
Keskittymishäiriö korostuu, jos ärsykkeitä on liikaa. Siisti työtila, pidä puhelin poissa näkyviltä ja tee yksi asia kerrallaan. Moniajo kuormittaa aivoja ja pahentaa keskittymisvaikeuksia.
Liikunta
Liike, liikkuminen ja liikunta tukevat aivojen toimintaa yllättävän tehokkaasti. Säännöllinen liike parantaa verenkiertoa ja auttaa purkamaan levottomuutta. Kevytkin liikunta, kuten kävely, voi lisätä tarkkaavaisuutta.
Ravinto
Tasainen verensokeri tukee keskittymistä, joten säännölliset ateriat ja riittävä proteiinin, hyvien rasvojen ja kuidun saanti ovat tärkeitä. Runsas sokeri voi hetkellisesti piristää, mutta pahentaa keskittymistä myöhemmin.
Tietoisuusharjoitukset
Hengityksen seuraaminen tai lyhyt mindfulness-hetki, voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja palauttamaan huomion nykyhetkeen. Mitä pidempään elät hetkessä, sitä rauhallisemmaksi itsesi koet.
Pitkään jatkunut keskittymishäiriö
Jos keskittymishäiriö jatkuu pitkään tai haittaa merkittävästi arkea, on tärkeää hakea ammattilaisen apua. Itsehoito on hyvä alku – ja usein jo merkittävä askel kohti parempaa keskittymistä ja jaksamista.