Hyvä nukkuma-asento ei ole yksinomaan yksilöllinen juttu, vaan tietyissä asennoissa on enemmän plussia kehosi ja elimistösi rentoutumisen ja toiminnan kannalta.
Hyvä nukkuma-asento on olennainen osa laadukasta palautumista. Vaikka moni meistä nukkuu tietyssä asennossa lähes tiedostamatta, oikealla asennolla voi olla suuri vaikutus unen laatuun, heräämisen virkeyteen ja jopa kehon kiputiloihin.
Sopivin nukkuma-asento löytyy usein kuuntelemalla kehoa ja tekemällä pieniä kokeiluja:
Selinmakuu – hyvä yleisasento
Selällään nukkuminen on monille paras vaihtoehto, koska se tukee selkärangan luonnollista asentoa ja jakaa kehon painon tasaisesti. Jos kärsit niska- tai selkäkivuista, selinmakuu voi olla erityisen hyödyllinen. Pään alle kannattaa valita tyyny, joka ei nosta päätä liikaa, ja polvien alle voi asettaa pienen tyynyn vähentämään alaselän kuormitusta.
Kylkiasento – hyvä hengitykselle ja ruoansulatukselle
Kyljellään nukkuminen on yksi yleisimmistä asennoista ja usein suositeltava myös terveyssyistä. Vasemmalla kyljellä nukkumisen on sanottu tukevan ruoansulatusta ja helpottavan refluksioireita. Kylkiasentoon kannattaa valita hieman korkeampi tyyny, joka tukee niskaa ja pitää selkärangan suorassa. Polvien väliin asetettu tyyny auttaa lantion ja alaselän linjauksessa.
Mahallaan nukkuminen – helpottaa kuorsausta, mutta rasittaa selkää
Mahallaan nukkuminen voi vähentää kuorsaamista, mutta se kuormittaa niskaa ja alaselkää. Jos tämä on ainoa asento, jossa nukut hyvin, valitse mahdollisimman litteä tyyny tai jätä tyyny kokonaan pois, jotta niskan kiertyminen vähenee.
Kuuntele kehoasi
Heräätkö jäykkänä, kipeänä tai levänneenä? Tuntemukset aamulla kertovat paljon siitä, sopiiko nukkuma-asento sinulle. Kokeile erilaisia patjoja ja tyynyjä – ne voivat muuttaa asennon tuntua merkittävästi.
Tee muutokset vähitellen
Keho tottuu omiin rutiineihinsa. Jos haluat vaihtaa nukkuma-asentoa, tee se vähitellen ja käytä apuna tyynyjä tukemaan uutta asentoa.
Kuuntele kehoasi
Oikea nukkuma-asento on loppujen lopuksi yksilöllinen, mutta kun huomioit kehosi tarpeet, löydät juuri sinulle parhaiten palauttavan tavan nukkua.