Elimistön D-vitamiinin puute käy ilmi fyysisenä, mutta myös henkisenä oireiluna. Varsinkin talviaikaan moni suomalainen kärsii d-vitamiinin puutteesta, joten tarkista ettet ole yksi heistä.
D-vitamiini on paljon enemmän kuin pelkkä luustovitamiini. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään, lihasten toimintaan, mielialaan ja jopa aivojen terveyteen. Suomessa puutos on yleinen erityisesti syksystä kevääseen, kun auringonvaloa on vähän.
Monet elävät pitkään matalilla D-vitamiinitasoilla huomaamatta sitä, kunnes keho alkaa lähettää varoitusmerkkejä:
Jatkuva väsymys
Yksi tavallisimmista oireista on jatkuva väsymys. Vaikka nukkuisit riittävästi, olo voi tuntua raskaalta ja voimattomalta. D-vitamiini osallistuu solujen energiantuotantoon ja sen puute voi heikentää jaksamista huomaamatta.
Toistuvat infektiot
Myös toistuvat infektiot voivat viitata D-vitamiinin puutteeseen. D-vitamiini tukee immuunipuolustusta, ja jos flunssat, tulehdukset tai muut taudit iskevät helposti, kehon puolustus ei välttämättä toimi optimaalisesti.
Lue myös: Magnesiumin puute elimistössä käy ilmi näistä oireista
Lihaskipu ja heikkous
Moni kokee puutoksen aikana lihaskipuja ja -heikkoutta. Lihakset voivat tuntua jäykiltä, voimattomilta tai aristavilta ilman selvää syytä. D-vitamiini auttaa kalsiumia pääsemään lihassoluihin, ja sen puute heikentää lihastyötä.
Selkäkipu
Myös luukivut ja selkävaivat ovat tyypillisiä. Pitkäaikainen D-vitamiinin puute voi heikentää luuston rakennetta ja lisätä murtumariskiä, erityisesti ikääntyessä.
Mielialan lasku
Yllättävä mutta yleinen oire on mielialan lasku. Tutkimukset ovat yhdistäneet matalat D-vitamiinitasot masennukseen ja alavireisyyteen. D-vitamiinilla on rooli aivojen välittäjäaineiden toiminnassa, mikä selittää sen vaikutuksen mielialaan.
Lue myös: Sinkin puute elimistössä käy ilmi näistä oireista
Puutoksen korjaaminen
Jos tunnistat useita näistä oireista, D-vitamiinitasot kannattaa tarkistuttaa. Puutos on helppo korjata ravinnolla ja tarvittaessa lisäravinteilla. Kun keho saa tarvitsemansa määrän, sekä fyysinen että henkinen olo voivat kohentua yllättävän nopeasti.