Moni pohtii miten pystyy kohentamaan mielialaa ja alentamaan stressiä. Onneksi tähän löytyy helppoja ja yksinkertaisia ratkaisuja.
Arki voi helposti täyttyä paineista, aikatauluista ja huolista, jotka kasaantuvat huomaamatta. Stressi on kehon luonnollinen reaktio, mutta jos se jatkuu pitkään, se alkaa heikentää mielialaa, keskittymiskykyä ja jopa terveyttä.
Onneksi mielialaa voi kohentaa ja stressiä laskea monin yksinkertaisin keinoin – kunhan pysähtyy kuuntelemaan itseään.
Hengitä ja pysähdy
Usein emme huomaa pidättävämme hengitystä kiireen keskellä. Tietoinen, syvä hengittäminen rauhoittaa hermostoa ja laskee stressitasoja muutamassa minuutissa. Kokeile: hengitä rauhallisesti sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hetki ja puhalla ulos kuuden sekunnin ajan. Toista useita kertoja päivässä.
Liiku tavalla, joka tuntuu hyvältä
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa luonnollisesti. Sen ei tarvitse olla hikilenkki tai kuntosalitreeni – myös kävely luonnossa, tanssi tai venyttely riittää. Tärkeintä on liike, joka tuo kehoon virtaa ja mieleen rauhaa.
Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä
Ihminen tarvitsee yhteyttä toisiin. Soita ystävälle, vaihda muutama sana naapurille tai lähde kahville jonkun kanssa. Aito vuorovaikutus vahvistaa tunnetta siitä, että et ole yksin – ja se itsessään keventää mieltä.
Lepää ja hellitä
Riittävä uni ja palautuminen ovat stressinhallinnan kulmakiviä. Aivojen on saatava lepoa, jotta ne voivat käsitellä päivän tapahtumia ja tunteita. Rauhoita ilta ilman puhelinta, venyttele ja tee jotakin, mikä rentouttaa.
Ole lempeä itseäsi kohtaan
Kaikkea ei tarvitse ehtiä eikä hallita. Hyväksy, että elämässä on ylä- ja alamäkiä. Kun kohtelet itseäsi kuin ystävää – ymmärtäen ja myötätuntoisesti – stressi lievittyy ja mieli kevenee.