Tuntuuko, ettei arjessasi ole aikaa terveellisen ruokavalion ylläpitoon? Tässä tusinan verran vinkkejä, joiden avulla syöt terveellisesti kiireessäkin.
1. Älä skippaa aamiaista
Vaikka aamiaisen mahduttaminen kiireiseen aamuun voi tuntua hankalalta, ei sen skippaaminen kannata. Aamiaisen pois jättäminen nimittäin lisää ylipainon ja diabeteksen riskiä.
2. Mahduta syöminen aikatauluusi
Jos ruokaostoksilla käyminen ei meinaa mahtua arkeesi, voit myös tilata ruokaa suoraan kotiisi tai työpaikalle.
3. Valmista ateriat etukäteen
Säästät aikaa tekemällä työpäivän ateriat valmiiksi mukaan aamulla, tai jo edeltävänä viikonloppuna.
4. Osta nopeita ja helppoja välipaloja
Energiapatukka tai rusinapaketti on hyvä ja terveellinen pikkunälän poistaja.
5. Älä syö työskennellessä
Nautit ruokahetkestäsi enemmän, jos keskeytät hommien painamisen hetkeksi ja keskityt kunnolla ateriaasi.
6. Tee syömisestä sosiaalinen tapahtuma
Järjestämällä lounastapaamisia teet ruokailusta mukavan hetken, jota voit odottaa kiireisen työpäivän keskellä.
7. Muista vedenjuonti
Riittävä vedenjuonti on tärkeä osa terveellistä elämää. Pyri pitämään aina viileää vettä saatavilla.
8. Valitse ravintolassa terveellisiä vaihtoehtoja
Vaikka ulkona syöminen saattaa olla väistämätöntä kiireisille ihmisille, se ei tarkoita, että on pakko tyytyä epäterveelliseen pikaruokaan. Lähes jokaisessa ruokapaikassa on saatavilla myös terveellisiä vaihtoehtoja.
9. Laita perheillalliset etusijalle
Illalliset läheisten ihmisten kanssa auttavat säilyttämään tasapainon työn ja henkilökohtaisen elämän välillä.
10. Tee ruokaostoksesi viisaasti
Pysy mahdollisimman kaukana einesosastolta.
11. Panosta laatuun
Pidä huoli, että ruokavaliosi sisältää pääasiassa ravintorikasta ruokaa, joka parantaa suorituskykyäsi. Vältä sokeria ja tyhjiä kaloreita.
12. Rajoita alkoholinkäyttöä
Muutama juoma silloin tällöin ei tee pahaa, mutta päivittäisen kaloreiden saannin lisääminen alkoholilla on huono idea.