Syö terveellisesti kiireen keskellä – 12 vinkkiä

Syö terveellisesti kiireen keskellä – 12 vinkkiä

21.6.2018

Tuntuuko, ettei arjessasi ole aikaa terveellisen ruokavalion ylläpitoon? Tässä tusinan verran vinkkejä, joiden avulla syöt terveellisesti kiireessäkin.

1. Älä skippaa aamiaista

Vaikka aamiaisen mahduttaminen kiireiseen aamuun voi tuntua hankalalta, ei sen skippaaminen kannata. Aamiaisen pois jättäminen nimittäin lisää ylipainon ja diabeteksen riskiä.

2. Mahduta syöminen aikatauluusi

Jos ruokaostoksilla käyminen ei meinaa mahtua arkeesi, voit myös tilata ruokaa suoraan kotiisi tai työpaikalle.

3. Valmista ateriat etukäteen

Säästät aikaa tekemällä työpäivän ateriat valmiiksi mukaan aamulla, tai jo edeltävänä viikonloppuna.

4. Osta nopeita ja helppoja välipaloja

Energiapatukka tai rusinapaketti on hyvä ja terveellinen pikkunälän poistaja.

5. Älä syö työskennellessä

Nautit ruokahetkestäsi enemmän, jos keskeytät hommien painamisen hetkeksi ja keskityt kunnolla ateriaasi.

6. Tee syömisestä sosiaalinen tapahtuma

Järjestämällä lounastapaamisia teet ruokailusta mukavan hetken, jota voit odottaa kiireisen työpäivän keskellä.

7. Muista vedenjuonti

Riittävä vedenjuonti on tärkeä osa terveellistä elämää. Pyri pitämään aina viileää vettä saatavilla.

8. Valitse ravintolassa terveellisiä vaihtoehtoja

Vaikka ulkona syöminen saattaa olla väistämätöntä kiireisille ihmisille, se ei tarkoita, että on pakko tyytyä epäterveelliseen pikaruokaan. Lähes jokaisessa ruokapaikassa on saatavilla myös terveellisiä vaihtoehtoja.

9. Laita perheillalliset etusijalle

Illalliset läheisten ihmisten kanssa auttavat säilyttämään tasapainon työn ja henkilökohtaisen elämän välillä.

10. Tee ruokaostoksesi viisaasti

Pysy mahdollisimman kaukana einesosastolta.

11. Panosta laatuun

Pidä huoli, että ruokavaliosi sisältää pääasiassa ravintorikasta ruokaa, joka parantaa suorituskykyäsi. Vältä sokeria ja tyhjiä kaloreita.

12. Rajoita alkoholinkäyttöä

Muutama juoma silloin tällöin ei tee pahaa, mutta päivittäisen kaloreiden saannin lisääminen alkoholilla on huono idea.

Lue lisää aiheesta Terveys & Hyvinvointi

Lähde: foxnews.com
Kuva: Unsplash / Eszter Biró

Osallistu keskusteluun