Älä syö näitä ruokia viimeiseksi illalla, sillä muutoin edessä levoton yö ja raskas aamu.
Iltapala voi joko tukea unta tai sabotoida sen täysin. Moni syö päivän raskaimman aterian myöhään, vaikka keho valmistautuu jo lepoon. Tietyt ruoat kuormittavat ruoansulatusta, nostavat verensokeria tai aktivoivat hermostoa juuri silloin, kun sen pitäisi rauhoittua.
Jos uni on levotonta tai aamulla ei mistään tahdo tulla mitään, niin syy voi löytyä lautaselta:
Rasvaiset ja raskaat ruoat
Nämä ovat yksi yleisimmistä unta häiritsevistä tekijöistä. Pikaruoka, runsasrasvaiset kastikkeet ja uppopaistetut herkut hidastavat ruoansulatusta. Keho joutuu työskentelemään pitkään sulattaakseen aterian, mikä voi aiheuttaa närästystä ja katkonaista unta.
Sokeriset herkut
Tämän ryhmän ruoat ovat toinen sudenkuoppa. Makeiset, leivonnaiset ja runsassokeriset jogurtit nostavat verensokerin nopeasti, mutta lasku tulee usein yöllä. Tämä voi aiheuttaa heräilyä, hikoilua tai levotonta oloa. Illalla kannattaa suosia tasaisempaa verensokeria tukevia vaihtoehtoja.
Kofeiinia sisältävät tuotteet
Kofeiinipitoiset juomat eivät kuulu myöhäisiltaan. Kahvi, energiajuomat, vahva tee ja jopa tumma suklaa voivat piristää yllättävän pitkään. Kofeiini vaikuttaa hermostoon useita tunteja, vaikka väsymys tuntuisi pinnalla.
Mausteiset ruoat
Myös mausteiset ruoat voivat häiritä unta. Chili, voimakkaat curryt ja valkosipulipitoiset annokset lisäävät mahahapon eritystä ja voivat aiheuttaa närästystä makuuasennossa.
Alkoholi
Alkoholitoiset juomat ovat petollinen iltapalavalinta. Vaikka se voi helpottaa nukahtamista, se heikentää unen laatua, lisää yöllistä heräilyä ja estää syvää palauttavaa unta. Lisäksi hyvin runsas nestemäärä juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa yöllisiin vessareissuihin, jotka katkaisevat unisyklin.
Hyvät vaihtoehdot iltapalaksi
Parempi vaihtoehto myöhäiselle iltapalalle on kevyt ja helposti sulava ruoka: esimerkiksi pieni annos proteiinia, täysjyväleipä tai luonnonjogurtti marjoilla. Kun keho saa rauhoittua ilman ylimääräistä kuormitusta, uni syvenee ja aamulla olo on virkeämpi.
Pienillä valinnoilla suuri merkitys
Se, mitä syöt viimeiseksi illalla, vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten nukut. Pienillä valinnoilla voit tehdä yöstä levollisemman – ja seuraavasta päivästä energisemmän.