4 terveellistä proteiininlähdettä punaisen lihan välttäjille

4 terveellistä proteiininlähdettä punaisen lihan välttäjille

1.7.2018

Tässä neljä terveellistä proteiininlähdettä lihan ja broilerin lisäksi. Näillä Foxnewsin listaamilla, terveellisillä vaihtoehdoilla turvaat proteiininsaantisi jos olet esimerkiksi vähentämässä lihan syöntiä tai lopettamassa kokonaan.

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_5
pixabay.com

1. Kreikkalainen jogurtti

2,5 dl kreikkalaista jogurttia sisältää noin 20 grammaa proteiinia, joka voi olla jopa tuplasti enemmän, kuin monissa muissa jogurteissa.

Vinkki:

  • Sisällytä tämä herkku esimerkiksi aamupalaasi. Lisää sekaan marjoja, hedelmiä, siemeniä tai pähköinöitä.
  • Katso lisää aamupala ideoita.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_2
pixabay.com

2. Lohi

Lohi sisältää yhtä paljon proteiinia kuin liha, mutta on huomattavasti terveellisempi vaihtoehto. Lohi on myös täynnä terveellisiä omega-3 rasvoja ja sitä voi huoletta nauttia vaikka päivittäin.

Vinkki:

  • Jos uunilohi kyllästyttää, niin kokeile käyttää lohta seuraavalla kerralla tortillojen täytteenä tai vaikka hampurilaisessa.
  • Katso lisää ideoita lohen valmistukseen.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_4
pixabay.com

3. Kananmunat

Kananmunat ovat edullinen proteiinin lähde, joka myös säilyy paljon pidempään kuin liha. Yksi kananmuna sisältää 75 kaloria ja 7 grammaa proteiinia, kuten muitakin tärkeitä aineita, jotka ovat tärkeitä aivojen ja silmien toiminnalle, sekä luustolle. Useissa tutkimuksissa on myös todistettu, että kananmunilla on nälkää pitkään pitävä vaikutus.

Vinkki:

  • Keitä kananmunia valmiiksi jo viikonloppuna, niin säästät aikaa arkiaamuisin.
  • Katso lisää ideoita kananmunista.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_3
pixabay.com

4. Pavut

Pavut ovat mahtava proteiinin lähde. Ne myös sisältävät tärkeitä aminohappoja, kuten lihakin.

Vinkit:

  • Varsinkin meksikolaisessa keittiössä pavut ovat suuressa roolissa. Kokeile paputäytettä esimerkiksi tortillojen tai burriton väliin ja keitä lisukkeeksi riisiä. Voit maustaa paputortillat esimerkiksi korianterilla, jalapenolla ja silputulla sipulilla. 
  • Pavut ovat erinomainen lisä myös aamiaispöytään.
  • Katso lisää ideoita pavuista.

 

Lue lisää uutisia aiheesta ruoka & juoma!

Lähde: Foxnews / mtv.fi
Artikkelikuva: Unsplash / Travis Yewell

Osallistu keskusteluun