Arki on nykyään nopeatahtista, ja työelämä vaatii paljon. Sen vastapainoksi on tärkeä rentoutua vapaa-ajalla, jotta arjen velvoitteet eivät ala tuntumaan liian suurilta.
Rentoutuminen ei tarkoita kaikille samaa – yksi viihtyy viihteen parissa, kun taas toinen nauttii luonnossa liikkumisesta tai meditoinnista. Jaksamisen kannalta onkin tärkeä etsiä itselleen sopivimmat tavat ladata akkuja.
Olemme koonneet alle viisi tapaa rentoutua, jotka sopivat myös lyhyen lepohetken ajaksi. Rentoutumisen jälkeen pääsee palaamaan arjen pariin uusin voimin.
1. Vietä hetki pelien parissa
Pelaaminen on suosittu tapa rentoutua ja viettää vapaa-aikaa, ja valikoimissa on jokaiseen makuun sopivaa pelattavaa. Nopeatahtiset mobiilipelit soveltuvat myös pieniin pelihetkiin, mutta laajat videopelit edellyttävät pidempää uppoutumista.
Osalle mieluisimpia ovat netin rahapelit, joiden äärelle pääsee suoraan kotisohvalta käsin. Erityisen nopean tavan pelata tarjoavat uudet pikakasinot, jotka toimivat Pay N Play -ominaisuuden kautta. Sen ansiosta kirjautuminen hoituu samalla kuin talletus, eikä lomakkeen kautta tapahtuvaa rekisteröitymistä tarvita.
Pikakasinot toimivat pankkitunnuksilla, joilla voidaan suorittaa vahva sähköinen tunnistautuminen. Tämä nopeuttaa pelaamista myös kotiutusvaiheessa, kun henkilöllisyyttä ei ole tarpeen varmistaa dokumenteista.
Kaikki tämä tekee pikakasinoista erityisen hyviä nopeaan pelaamiseen. Ne mahdollistavat rahapelien parissa rentoutumisen myös kiireisen arjen keskellä, eikä aikaa kulu pelaamisen lisäksi aikaa vieviin prosesseihin.
2. Kuuntele äänikirjaa tai podcastia
Äänikirjat ja podcastit ovat nousseet viimeisen vuosikymmenen aikana valtavaan suosioon, ja ne toimivat myös erinomaisena keinona rentoutua arjessa.
Erilaisia äänikirjapalveluita on useita, ja kuukausitilauksen hinnalla saa kuunneltavaksi jopa satojatuhansia kirjoja. Valikoimiin kuuluu myös podcasteja, joita löytyy myös ilmaiseksi esimerkiksi Yle Areenasta ja Spotifysta.
Moni tykkää kuunnella äänikirjoja samalla jotain muuta puuhaillen. Äänikirja taustalla voikin lähteä kävelylle, kutoa tai värittää rentouttavaa värityskirjaa.
Rentoutuminen on kuitenkin täydellinen, kun äänikirjaa tai podcastia kuuntelee sohvalla makoillen. Kesällä voi ripustaa sen sijaan riippumaton pihalle, ja nauttia lämmöstä tarinaan uppoutuen. Akut latautuvat varmuudella, ja arjen velvollisuuksiin palaa täysin uusin voimin.
3. Liiku luonnossa
Tutkimusten mukaan liikunta parantaa mielen hyvinvointia, ja sen vaikutukset koetaan parempana jakamisena ja virkistymisenä. Siksi liikunta toimii myös erinomaisena keinona rentoutua, ja se sopii arjessa akkujen lataamiseen.
Kun tavoitteena on rentoutuminen, ei liikunnan tarvitse olla välttämättä kovatehoista. Rankan juoksulenkin sijaan suunnataan luontoon kävelylle, jolloin kotiin palataan virkistyneenä.
Suomessa lähes jokaisen läheisyydessä on hyvät mahdollisuudet luonnossa liikkumiseen. Hoidetut kuntopolut, kansallispuistot ja lähimetsät tarjoavat saman virkistävän kokemuksen, eikä aina ole tarpeen lähteä omaa lähialuetta pidemmälle liikkumaan.
4. Kokeile hengitysharjoituksia tai meditaatiota
Arjen ollessa erittäin vauhdikasta, voi sama vaihde jäädä päälle myös vapaa-ajalla. Tällöin rentoutuminen on hankalaa, eikä sohvalle asettuminen välttämättä houkuttele.
Kun mieli käy ylikierroksilla, kannattaa ottaa avuksi erilaiset rentoutumisharjoitukset. Hengitysharjoitukset ja meditointi rauhoittavat, ja harjoitusten avulla oppii pysähtymään.
Ohjeita harjoituksiin löytyy täysin ilmaiseksi netistä. Niiden kautta voi opetella esimerkiksi rentouttavia hengitystekniikoita, joiden parissa voi rauhoittua myös lyhyen hetken useita kertoja arkipäivän aikana.
Harjoitteissa voi hyödyntää myös omaan älypuhelimeen ladattavia sovelluksia, jotka ohjaavat hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Myös tietokoneelle voi ladata vastaavia ohjelmia, jolloin ne auttavat pitämään pienen tauon työpäivän aikana.
5. Ota päiväunet
Useiden tutkimusten mukaan lyhyet torkut ovat erinomainen tapa rentoutua päivän aikana, ja ne parantavat valppautta ja tuovat virkeyttä loppupäivään. Kovin pitkiä unia ei kannata nukkua, ja päiväunien ihanteellinen kesto on noin 20 minuuttia.
Pitkien unien vaikutus ei ole enää virkistävä, ja ne voivat olla merkki huonosta yöunen laadusta. Tällöin huomio kannattaa laittaa yöunen parantamiseen ja siihen, että arjessa on riittävästi aikaa nukkumiseen. Rentoutumiseen on silloin hyvä käyttää muita keinoja, ja ottaa päivänokoset valikoimaan vasta yöunien ollessa kunnossa.
Asiantuntijat suosittelevatkin ainoastaan lyhyitä power nap -torkkuja, jotka eivät laita koko unirytmiä sekaisin. Ihan jokaiselle päiväunet eivät kuitenkaan sovi, ja sen vaikutus on yksilöllinen.