ADHD eli tarkkaavaisuuden ja ylivilkkauden häiriö voi usein jatkua hoitamattomana aikuisuuteen asti. Vaikka miljoojien ihmisten arvioidaan kärsivän siitä, vain joka kymmenes on saanut siihen hoitoa. Monet aikuiset, joilla on ADHD, menestyvät urallaan, mutta tila voi aiheuttaa työhaasteita. Impulsiivisuus, ylivilkkaus ja tarkkaamattomuus ovat ADHD:n tunnusmerkkejä, vaikka oireet vaihtelevat.
”Jokainen ADHD:ta sairastava henkilö on yksilöllinen, ja ADHD:n oireet voivat erota henkilöstä toiseen”, sanoo Sean Abraham, lisensoidun kliinisen sosiaalityöntekijä Grow Therapy -klinikalta. ”Vaikka yksi sairastava ei ehkä nauti tai menesty tietyntyyppisessä urassa oireidensa vuoksi, toinen voi menestyä samassa tehtävässä.“
Alla kliinikot jakavat persoonallisuuden piirteitä ja työtapoja, jotka liitetään yleisesti ADHD:hun:
Tarve, että kaiken täytyy olla täydellistä
ADHD:ta sairastavien ja perfektionistien piirteiden välillä voi olla päällekkäisyyksiä, kertoo psykologi Dede O’Shea, joka toimii Cambridge, Massachusettsissa, ja on myös kliininen tiedekunnan jäsen Tuftsin yliopistossa.
”ADHD vaikuttaa aivojen osaan, joka kontrolloi huomion suuntaamista. ADHD:sta kärsivillä, tämä kontrolloiva alue ei toimi kunnolla. Joten he eivät todellakaan voi keskittyä siihen, mitä heidän täytyy tehdä. He eivät vain voi keskittyä siihen, mitä heidän täytyy tehdä. Heidän huomionsa hyppii jatkuvasti kaikkien näiden eri ajatusten välillä. Joten joskus tämä perfektionismi voi kehittyä keinoksi yrittää selviytyä siitä ja ajatella, ’OK, jos teen kaiken oikein, silloin voin alkaa’. O’Shea sanoi.
”Siinä he joutuvat vaikeuksiin, koska he eivät koskaan pääse siihen pisteeseen, jossa he tuntevat, että kaikki on tarpeeksi täydellistä, jotta he voisivat todella alkaa.”
Viivyttely viimeiseen minuuttiin asti
”Suosittujen työpersoonallisuuksien joukossa ’viivyttelijä’ olisi yksi tapa, jolla aikuisen ADHD ilmenee,“ kertoo Dr. Deepti Anbarasan, psykiatrian kliininen apulaisprofessori NYU Grossman School of Medicinessa. ”Tämä voidaan liittää heidän vaikeuksiinsa toiminnanohjauksessa ja tehtävien ajoituksessa.”
ADHD:sta kärsiville työntekijöille kyvyttömyys täyttää määräajat johtuu usein ahdistuksesta.
”Työpersoonallisuudet ADHD:sta kärsivien joukossa ovat yhtä moninaisia kuin missä tahansa muussakin ryhmässä. Jotkut voivat olla viivyttelevä-tappiomielisiä, missä ylivoimainen ahdistus johtaa halvaantumiseen”, sanoo kliininen psykologi Megan Anna Neff. ”Toiset voivat käyttää kiireellisyyttä motivaattorina viivytyksen torjumiseksi.”
Myöhästeleminen säännöllisesti tapaamisiin ja töihin
ADHD:sta kärsivillä ihmisillä saattaa olla vaikeuksia saapua ajoissa tapaamisiin ja töihin, vaikka he tekisivät parhaansa. ”Oman pomoasi olemisesta tai määräaikojen noudattamisesta voi tulla vaikeaa,” Abraham sanoi.
Vaikka monet meistä ovat joskus myöhässä, ADHD:sta kärsivät kokevat ns. ”aikasokeutta”, jossa ”heillä voi olla vaikeuksia arvioida todella, kuinka paljon aikaa he tarvitsevat päästäkseen sinne, minne he haluavat mennä, tai heillä on vain mielessään aika, jonka he tarvitsevat saapua”, O’Shea sanoi.
”Mitä kuulen paljon on, että heidän pitäisi olla töissä klo 9 aamulla, joten heillä on mielessään klo 9, ja se on se aika, jolloin he lähtevät kotoa, koska kaikki, mihin he voivat ajatella, on klo 9.”
Taipumus romahduksiin, kun työ muuttuu stressaavaksi
Aivosi etuotsalohko ohjaa huomiotasi ja tunnetilojasi, ja ADHD:sta kärsivillä alue voi olla alkeellinen, O’Shea sanoi.
”Kun he eivät voi hallita kaikkia erilaisia ajatuksiaan, kaikkia erilaisia tunteitaan, jotka tapahtuvat korkean stressitilanteessa, niin se voi johtaa sääntelyn menettämiseen, mielen romahdukseen, todella ei pysty hallitsemaan tunteitaan”, hän sanoi. ”Monet ihmiset joko menevät tyhjäksi tästä sääntelyn menetyksestä tai saavat myös purkauksen ja tulevat todella emotionaalisiksi, todella ärtyneiksi, korkean paineen, korkean stressiympäristön alla.”
Työssä se voi tarkoittaa liiallista reaktiota aina kun on odottamaton uusi tehtävä tai takaisku.
Koska ADHD:sta kärsivillä ihmisillä on jo vaikeuksia reaktiivisuutensa kanssa, ”aina kun tapahtuu muutos, jotain odottamatonta tai poikkeavaa heidän tavallisesta rutiinistaan, tämä lisäosa voi johtaa tuohon emotionaaliseen säätelyn menettämiseen,” O’Shea sanoi.
Tavanomaisesti lähetät sähköposteja, joissa on paljon virheitä
”Toiminnanohjaus on kuin johtaja aivoissasi ― se auttaa sinua pysymään järjestäytyneenä”, O’Shea sanoi. Ja ADHD:sta kärsiville heidän toiminnanohjauksensa voi olla heikentynyt, ja he voivat olla vaikeuksissa keskittymisen kanssa silloin, kun heidän pitäisi, ja taipumus kiirehtiä tekevät, hän sanoi.
”He saattavat tuntea, että ’OK, olen tehtävässä’ … mutta he eivät silti pysty hallitsemaan sitä huomiota lukeakseen ja käsitelläkseen täysin kaikki heidän edessään olevat tiedot”, O’Shea sanoi. ”Heidän aivonsa on vaikea pysyä riittävän virkeänä tarpeeksi kauan voidakseen todella tehdä sellaisia erityisen ikäviä, tylsiä tehtäviä, kuten sähköpostien lukemista, asiakirjojen tarkastelua. ADHD-aivojen tarvitsee jatkuvaa stimulaatiota.”
Jos kollegoiden täytyy aina seurata perässäsi tai korjata, mitä teet, koska teet huolimattomia virheitä tai ohitat avainkohdat sähköposteista tai papereista, se voi olla merkki siitä, miten ADHD vaikuttaa työhösi, O’Shea sanoi.
Luovien ideoiden brainstormaus, joita sinulla on myöhemmin vaikeuksia toteuttaa
ADHD:sta kärsivillä ihmisillä on taipumus olla luovia ongelmanratkaisijoita, mutta heidän heikentyneen toiminnanohjauksensa vuoksi näillä työntekijöillä voi myös olla vaikeuksia saada luovia ratkaisuja toteutettua.
”Työpaikalla ADHD:sta kärsivät ihmiset voidaan tuntea suurina luovina ajattelijoina, todella intohimoisina, ihmisenä, jonka haluat tiimiin todella mielikuvitukselliseksi,” O’Shea sanoi. ”Mutta he voivat silti olla vaikeuksissa samaan aikaan sen vaikeuden vuoksi tietää, kuinka keksiä asioita, joita todella työstetään projektissa, ja keskittyä siihen, kuinka todella saada asioita tehtyä.”
Mitä tehdä seuraavaksi, jos epäilet sinulla olevan ADHD
O’Shea sanoi, että voi auttaa ensin saamaan käsityksen siitä, onko tapa, jolla ihmiset näkevät sinut töissä, linjassa sen kanssa, miten näet itsesi.
Voit tehdä tämän ilmoittamatta suoraan, että uskot sinulla olevan ADHD. Kysy luotettavalta kollegalta: ”Kuinka näet käyttäytymiseni toimistossa? Onko minulla ongelmia saada asioita tehtyä, täyttääkö määräajat, jotka on asetettu? Onko muilla toimistossa samoja ongelmia? Kuten, onko kaikki stressin alla?” hän sanoi.
Näin voit arvioida, miten teet, verrattuna tuottavuuteen ja stressitasoihin muiden joukkueessasi
Jos uskot sinulla olevan ADHD:n, hyvä lähtökohta on neuvotella ensin perusterveydenhuollon tarjoajasi tai aikuisiän ADHD:hen erikoistuneen kliinisen psykologin kanssa, Neff sanoi.
”Verkkopohjaiset ADHD-testit voivat olla alkuvaihe, mutta on tärkeää pitää mielessä, että nämä ovat vain yksittäisiä datapisteitä, ja korkeat tulokset voivat johtua erilaisista syistä”, Neff sanoi. ”Joillekin lääkitys voi olla hyödyllistä, mutta tämä edellyttää virallista diagnoosia ja neuvottelua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Keskustelun aloittaminen perusterveydenhuollon tarjoajasi kanssa on usein paras ensimmäinen askel arviointiin.”
Sen jälkeen voit aloittaa hoitosuunnitelman
”Aikuisiän ADHD voi vastata hyvin sekä käyttäytymiseen että lääkkeellisiin interventioihin. Tehokas hoito voi parantaa merkittävästi elämänlaatua ja toimintaa, ei vain työpaikalla, vaan myös henkilökohtaisesti ja sosiaalisesti,” Anbarasan sanoi.
Aikuisille ADHD:sta kärsiville hoitosuunnitelma voi sisältää myös pyynnön työpaikan mukautuksista. Abraham antoi esimerkiksi siirtymisen vähemmän häiriöitä aiheuttavaan työpisteeseen, projektinhallintaohjelmiston käytön parempaan järjestäytymiseen ja kirjallisten ohjeiden antamisen puhuttujen ohjeiden sijaan muutamia esimerkkejä siitä, miltä nämä mukautukset voisivat näyttää.
”Sinun tulisi korostaa, että mukautukset auttavat sinua tarjoamaan parhaat tulokset yrityksellesi ja mahdollistavat sinun hyödyntää taitojasi ja kykyjäsi”, Abraham sanoi.