Vaivaako puhelinriippuvuus? – nitistä se näillä vinkeillä

12.5.2021

Elämme digiaikaa ja teemme lähes kaiken älylaitteilla. Älylaitteella voi hoitaa ostokset, veroasiat netissä ja tai pelata vaikkapa mobiilipelejä.

Moniin palveluihin on saatavilla myös oma sovellus. Vaikka sovellukset ovat usein hyödyllisiä ja digitaalisuus parantaa elämäämme, meille on tullut kuitenkin uusia ongelmia. Yksi ongelmista on puhelinriippuvuus, josta moni nykyään kärsii.

Puhelinriippuvuus ilmenee muun muassa siten, että tarkistat puhelintasi 15 minuutin välein tai jopa useamminkin. Puhelinriippuvuus voi ilmetä myös niin, että istut selaamassa puhelintasi vailla mitään järkevää tekemistä puhelimellasi. Kaikki sovellukset ja sähköposti on jo tarkistettu viisi minuuttia sitten, mutta silti hypit sovelluksesta toiseen jonkin uuden asian toivossa. Mutta eipä hätää, puhelinriippuvuudesta on mahdollista päästä eroon!

 

Päätä etukäteen ajat jolloin saat käyttää puhelinta

Yksi hyvä tapa päästä puhelinriippuvuudesta eroon on päättää tietty aika, jolloin olet puhelimellasi ja noudattaa sitä. Päätä siis itsellesi sopiva aika, jolloin saat luvan kanssa käyttää puhelinta ja sovitun ajan ulkopuolella et saa puhelinta käyttää. Parasta on vielä merkitä tämä aika jopa kalenteriisikin, niin sitä on helppo noudattaa.

Puhelimen käytön vähentäminen ei ole puhelinriippuvaiselle helppoa ja myös tutkimukset osoittavat, että riippuvaisen rajoittaessa puhelimen käyttöä, voivat vieroitusoireet ilmetä fyysisinä oireina, kuten sydämen sykkeen nousuna tai kohonneena verenpaineena (Forbes, 2017.) Rajoita siis puhelimen käyttöä vähitellen ja keksi valmiiksi tekemistä ajalle, kun et käytä puhelinta. Ihmisten tapaaminen, liikunta ja oman suosikkiharrastuksen parissa puuhailu ovat parhaita tapoja taistella masennuksen sekä ahdistuksen tunteita vastaan.

Puhelimen käyttö kannattaa sovittaa omaan päivärytmiin. Jos olet esimerkiksi aamuvirkku, voit päättää ajan olevan aamupäivällä, jolloin loppupäivänä teet muita asioita. Tai jos tykkäät selata puhelintasi illalla, valitse ilta-aika. Oikea pro-vinkki on, että päättää myös puhelimella vietetyn ajan kestonkin.

 

Poista häiritsevät sovellukset aloitusnäytöltä

Lähes jokaiseen asiaan löytyy nykyään sovellus, joiden parissa vierähtää helposti tunti jos toinenkin. Sovelluksiin voi tallentaa omia terveystietoja, maksaa kätevästi laskuja tai pelata nettikasinolla. Etenkin suomalaiset pelaajat valitsevat nykyään mieluiten sellaiset kasinot, jotka tarjoavat mutkatonta pelaamista mobiilissa. Kaiken, kuten myös pelaamisen halutaan toimivan ilman siirtymistä pöytäkoneen ääreen.

Sovellukset siis vievät helposti arvokasta aikaa arjesta, joten digitaalinen siivous on suositeltavaa. Siivoammehan kodissakin, niin miksi emme siivoisi myös puhelinta?

Digitaalinen siivous tehdään käymällä läpi kaikki puhelimessa olevat sovellukset ja laittamalla ne uuteen järjestykseen. Monissa puhelimissa on ikäänkuin välilehtiä, jossa useimmat sovellukset sijaitsevat. Jos sovellus ei ole helposti näkyvissä, niin emme vieraile siellä niin usein.

Ja mitä järkeä on edes pitää puhelimen alkunäyttö täynnä sovelluksia? Ethän silloin näe edes hienoa taustakuvaa. Järjestä puhelimen sovellukset niin, että siirrät kaikki sovellukset pois alkunäytöstä. Mitä vaikeammin ne ovat löydettävissä, sitä harvemmin niissä käy.

 

Laita pikailmoitukset pois päältä

Useimmilla meistä on puhelimessa useita kymmeniä sovelluksia ja jokaisella sovelluksella on oma ilmoitusääni. Ei siis mikään ihme, että välillä puhelimesta kuuluu melkoinen piipitys, kun jokainen sovellus tekee ilmoituksia. Tähän ongelmaan paras vinkki on ilmoitusäänien kytkeminen pois päältä. Tällöin keskittyminen ei enää herpaannu, eikä puhelimeen kiinnitä enää yhtä paljon huomiota.

Muutenkin kannattaa aina välillä siivota koko puhelin ja poistaa käyttämättömiä sovelluksia. Tällöin ilmoitustenkin määrät vähenevät. Et jää juuri mistään tärkeästä paitsi, jos et ole samantien näkemässä uutta kuvaa tai sähköpostia.

 

Älä käytä kännykkää juuri ennen nukkumaanmenoa

On tutkittu, että älylaitteiden ja tietokoneiden sininen valo vaikeuttaa unensaantia. Pitkään jatkunut altistus siniselle valolle erityisesti yöaikaan voi edesauttaa diabeteksen syntymistä, sydänsairauksien puhkeamista ja liikalihavuutta (Harvard Medical School, 2020.)

Kaikista tutkimustuloksista huolimatta useimmiten viimeinen asia, jonka teemme ennen nukkumista, on yleensä puhelimen selaaminen. Puhelin kannattaakin jättää eri huoneeseen kuin jossa nukumme. Tällöin sitä ei tule selattua viimeisenä ennen nukkumaanmenoa.

Uudeksi tavaksi voi ottaa esimerkiksi puolison kanssa juttelun tai läheisyyden vaalimisen. Jos olet sinkku, niin ota esiin vaikka hyvä kirja, jota luet sängyssä jotta nukahdat helpommin. Myös unen laatu paranee, kun olet lukenut kirjaa puhelimen sijasta, koska puhelimen sininen valo ei häiritse untasi.

 

Käytä älykaiutinta puhelimen sijasta

Tämä vinkki on teknologian ystäville. Meillä on nykyisin todella paljon kaikenlaisia älylaitteita ja yksi niistä on älykaiutin. Jos omistat sellaisen, niin kuuntele musiikkia sen kautta. Äänentoistokin on parempi ja mikä parasta – puhelin voi olla rauhassa etkä edes koske siihen.

Älykaiutin toimii ääniohjauksella, joten voit vaikka yrittää vaihtaa kappaletta tai radiokanavaa oman äänesi kautta, eikä sinun tarvitse koskea puhelimeen. Älykaiuttimia voit hankkia elektroniikkaliikkeistä tai nettikaupoista. Näin et vahingossa eksy sovelluksiin, kun sinulla ei ole syytä käyttää puhelinta. Kokeile ja yllätyt!

 

Kytke harmaasävyt päälle

Tutkimukset ovat sen todistaneet, että ihmiset kiinnittävät huomion väreihin. Vai oletko muka ollut katsomatta kadulla kävelevää ihmistä, joka on pukeutunut yltäpäältä värikkäästi? No niinpä, voimme siis hyödyntää värejä tai värittömyyttä myös puhelimissa. Nimittäin puhelimissa saa muokattua väriasetuksia.

Ei ole sattumaa, että Facebook-sovelluksen ikoni on sininen, sillä sininen väri saa tutkitusti aikaan luottamuksen tunteen. Tästä syystä luovutamme Facebookille helpommin henkilökohtaisia tietoja kuin jos ikoni olisikin punainen. Punainen väri yhdistetään usein vihaan ja voi saada käyttäjälle epämiellyttävän levottoman tunteen (HiddenBrains, 2021.)

Tästä syystä puhelimesta kannattaa ottaa käyttöön harmaamoodi, jolloin värikkäät sovellukset eivät ole niin houkuttelevia. Kun emme näe sovelluksia niin hyvin, niin meillä ei ole myöskään mitään syytä mennä niihin. Värien teemaa voi muokata yleensä puhelimien asetuksista.

 

Lopuksi: pidä kirjaa puhelimella käytetystä ajasta

Loppuun olemme säästäneet parhaimman vinkin, nimittäin ajan seuraaminen. Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon olet puhelimellasi. Sinun ei tarvitse ottaa kynää esiin ja tuijottaa kelloa, vaan voit hyödyntää sovellusten ajan seurantaa. Monissa sovelluksissa on nimittäin ajan hallinta, niin sieltä näet, kuinka paljon olet viettänyt aikaa kyseisessä sovelluksessa.

Etenkin nettikasinoiden mobiilisovelluksissa ajan saa kulumaan nopeasti, varsinkin jos sovelluksessa on omia suosikkipelejä. Pelivalikoiman laajuus nettikasinoiden mobiiliversioissa vaihtelee, mutta Videoslots kokemuksia parissa ei ainakaan pelaaminen lopu kesken – kasinon mobiiliversiossa on lähes 5000 peliä. Vastaava määrä mobiilipelejä on vaikuttava jopa vanhalle nettikasinolle.

Jos et ehdi laskea kaikissa sovelluksissa käytettyä kokonaisaikaa, seuraa edes yhden tai kahden sovelluksen aikaa. Saatat nimittäin yllättyä, kuinka paljon sitä tuleekaan vietettyä aikaa jossain sovelluksessa. Ja mitä kaikkea muuta sillä ajalla voisitkaan tehdä.

Lue lisää: lifestyle & vapaa-aika uutisia

Lähde: Pixabay.com