Näillä vinkeillä saat käytettyä 15 minuutin tauon tehokkaasti hyväksesi

30.10.2021

Työpäivän aikana tulee pidettyä useita taukoja, joista pisin on taatusti lounastauko. Senkään tarkoitus ei tulisi enää kuitenkaan olla ruoan ahmiminen ja töihin palaaminen etuajassa, vaan tauko kannattaa hyödyntää tehokkaasti.

Työ ei lopu tekemällä eikä sen takia kannata jättää taukoja pitämättä tai lyhentää niitä vain kiiree takia. Seuraavien vinkkien avulla voit tehdä seuraavista tauoista tai lyhyistä hiljaisista hetkistä hauskoja sekä viihdyttäviä palautustuokioita, omaa hyvinvointiasi varten.

 

Tee pikainen treeni

Jopa 15 minuuttia on riittävä aika tehdä pikainen ja piristävä treeni. Se voi olla vaikkapa jumppaa, pilatesta, venyttelyä tai muuta kehon liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Netti on täynnä lukuisia videoita sekä viime vuosina liikunta-aiheiset FB-ryhmät sekä nettivalmennukset ovat nousseet suureen suosioon.

Jokainen niistä tarjoaa minitreenejä eli vain 10-15 minuutin pikaharjoituksia, jotka sopivat ihan kaikille tasosta riippumatta. Etenkin FB-ryhmä MyBnB Live on onnistunut luomaan etenkin tauoille sopivia harjoitteita aina kasvojoogasta ylävartalon jumeihin suunnattuihin minijumppiin.  

 

Kirjoita asioita ylös

Päiväkirjamainen tai brain storming -tyylinen kirjoittaminen on rauhoittava toimenpide, joka tulisi tehdä kynällä ja paperilla. Voit kirjata paperille tai vihkoon päivittäiset tekemisesi, tunteesi, suunnitelmasi, haaveesi, mitä vain mieleen juolahtaa. Samalla pystyt tyhjentämään mielesi ja pystyt myös keskittymään töihin paremmin.

Sinun ei myöskään tarvitse pelätä, että jokin idea, uni tai ajatus unohtuu, koska olet kirjoittanut sen ylös. Voit palata muistiinpanoihisi aina myöhemmin, säilyttää ne tulevaisuutta varten tai vaikka kerätä ne omaan kansioosi tarpeen vaatiessa. Joskus pienistä muistiinpanoista on voinut syntyä jopa kirja!

 

Opettele uusi kieli

Vain 10 minuuttia päivässä riittää opettelemaan minkä tahansa kielen. Kunhan sinulla on valmiiksi motivaatiota ja halua opetella kieliä, käytä taukosi hyväksi. Voit ladata yhden monista erinomaisiksi todetuista kielenopetussovelluksista, joista kuuluisin on taatusti Duolingo

Sen kautta voit opiskella muun muassa espanjaa, italiaa, ranskaa, saksaa ja englantia. Mikä olisikaan mukavampi keino hehkuttaa seuraavaa lomamatkaa kuin opetella kohdemaan kieli valmiiksi ja räväyttää paikallisille paikan päällä. Kuka tietää, ehkä se voi poikia huomattavasti parempaa palvelua.

 

Lähde kävelylle tai vaihda maisemaa

Työpäivät voivat tuntua ikuisilta, jos vietät taukosi myös työtiloissa. Lähde hetkeksi kävelemään lähimetsään tai puistoihin, jossa voit haukata raitista ilmaa sekä nauttia hetkeksi muista maisemista. Se piristää ja vähentää päivän stressiä. 

Etenkin metsässä kävely voi tuntua kuin meditaatiohetkeltä. Keskity etenkin luonnon ääniin, väreihin ja erilaisiin pintoihin. Pyri tuntemaan ympäröivä metsä tai luonto kaikilla aisteillasi, jotta saisit siitä kokonaisvaltaisen elämyksen. 

 

Käytä puhelinta hyödyksesi uudella tavalla

Usein taukojen aikana melkeinpä automaattisesti käsi nappaa puhelimen taskusta ja siirryt selaamaan somen uutisvirtaa. Se kannattaa päättää tänään ja tehdä jotain aivan uutta. Mitä jos kuuntelisit äänikirjaa tai lukisit e-kirjaa taukosi aikana? 

Voit yhtä lailla kokeilla pelata muutamaa kierrosta hauskaa kolikkopeliä ja hyödyntää samalla nettikasinon tarjoamat uuden asiakkaan casino bonukset. Toisaalta voit kokeilla myös pelaamista ilman talletusta, joko talletusvapailla bonuksilla tai kolikkopelien demo-versioissa

 

Torkahda hetkeksi

Nukahtaminen työpaikalla voi tuntua absurdilta, mutta tutkimusten mukaan jopa 10-15 minuutin pituisilla päiväunilla on erittäin positiivinen vaikutus jaksamiseen, tehokkuuteen sekä yleiseen mielentilaan. Voit torkahtaa vaikka työpaikan sohvalle, parkkipaikalla seisovassa autossasi tai taukotiloissa, kunhan vain paikka on hiljainen ja rauhallinen. 

 

Pienetkin hetket omaan hyvinvointiin

Seuraavalla kerralla taukoa ei kannata käyttää pelkästään somen selailuun, vaan se voi olla tärkeä hetki hyvinvoinnille. Omista hetki itsellesi ja huomaat, kuinka jaksat paremmin ja stressaat vähemmän.

 

Lue lisää: terveys & hyvinvointi uutisia

Lähde: Pixaay.com