Kaurapuuro
Aloita päiväsi lautasellisella kaurapuuroa, sillä se on täynnä omega3-rasvahappoja, folaatteja ja kaliumia. Tämä kuiduilla kyllästetty superruoka voi laskea kolesterolitasoja ja auttaa pitämään verisuonet puhtaana. PS. Nappaa resepti: Luksuspuuro
Lohi
Lohi sisältää erittäin paljon omega3-rasvahappoja ja auttaa madaltamaan verenpainetta. Pyri syömään kalaa kahdesti viikossa, niin madallat myös sydänkohtausriskiä kolmanneksella. Tässä herkullinen idea: Lohi-kesäkurpitsarullat
Avokado
Kun lisää leivän päälle avokadoa, niin saat välipalojesi yhteydessä sydämellesi hyviä rasvoja. Avokado auttaa pitämään myös verenpaineesi kurissa. Tässä erinomainen naposteluherkku avokadosta: Avokado-bruschetta – kokeile!
Oliiviöljy
Oliiviöljy auttaa madaltamaan kolesteroliarvoja ja pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Lorauta oliiviöljyä salaattisi joukkoon. Lue myös: Oliiviöljy – tehokas apu ihon puhditamiseen.
Pähkinät
Saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega3-rasvahappoja. Niistä saat myös kuitua ruokavalioosi. Pähkinät ovat pätevä välipala sellaisenaan, mutta sopivat erinomaisesti esim. salaattien joukkoon. Lue myös: 8 tapaa lisätä proteiinia salaatteihin.
Marjat
Mustikat, vadelmat, mansikat, oikeastaan melkein kaikki marjat ovat täynnä aineita, jotka pienentävät sydänsairauksiin ja syöpään sairastumisen riskiä. Lisää marjoja esim. aamupuurosi, tuplaat terveysvaikutukset! Katso herkullinen resepti: Mustikkamousse.
Pinaatti
Pinaatti auttaa pitämään sydämesi huippukunnossa. Se sisältää suuria määriä kaliumia ja kuitua. Pinaatti toimii erittäin hyvin smoothien joukossa. Lue myös: 8 ruokaa, joissa on erittäin paljon magnesiumia.
Herneet
Herneet ja pavut sisältävät runsaasti kuitua ja ne ovat täyteen ladattuja omega3-rasvahapoilla ja kalsiumilla. Sydän kiittää! Lue myös: 15 ruokaa, jotka sisältävät paljon kuitua.
Soijapavut
Soijapavut voivat auttaa madaltamaan kolesterolia ja ovat erinomainen proteiinin lähde sydänystävällisessä ruokavaliossa.Lue myös: 9 terveellistä ruokaa, joita kannattaa pitää pakastimessa.
LUE LISÄÄ: TERVEYS JA HYVINVOINTI UUTISIA
Lähde: Health.com
Artikkelikuva: Unsplash / Soroush Kamiri