Tehokkaimmat jalkaliikkeet salilla – näillä ohjeilla pakarat pyöreiksi!

Tehokkaimmat jalkaliikkeet salilla – näillä ohjeilla pakarat pyöreiksi!

19.5.2016

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:

Kesä on tulossa ja monet meistä nyt viettävät paljon aikaa salilla. Mielikuva paremmasta kunnosta motivoi meitä treenaamaan. Tavoitteina on yleensä, varsinkin meillä naisilla, kiinteämpi vartalo, litteämpi vatsa ja muodokkaammat pakarat. Mihin liikkeisiin kannattaisi sitten panostaa ja kuinka usein?

Jalkakyykky!

Tämä on tehokkain treeniliike, joka tehoaa monipuolisesti koko vartaloon. Tiesitkö, että kyykky kuluttaa kaikkein eniten ja se antaa samalla todella hyvän treenin myös keskivartalolle? Jos haluat saada tehokkaan treenin, haluat pudottaa painoa, saada muotoa pakaroihin ja saada sykkeet nousemaan, It’s time to do some squats!

Maastaveto

Tämä liike on pakaraosaston aatelia. Takareidet, pakarat ja suorat selkälihaksethuutavat hoosiannaa, kun tätä liikettä tekee salilla. Tässä myös kyse isosta liikkeestä, joka tehoaa monipuolisesti ympäri kroppaa. Tästäkin liikkeestä on olemassa erilaisia variaatioita: Romanialainen maastaveto, sumo maastaveto, suorinjaloin maastaveto. Kokeile ja yhdistä.

Lantionnosto tangon kanssa

Tässä liikkeessä saat pakaroihin hyvän poltteen ja pakarat tekevät oikeasti töitä. Suosittelen ottamaan tangon, joka on painoltaan vähintään 20 kg . Monet meistä naisista aliarvioivat oman treenitason ja valitsevat liian pienet painot, vaikka jaloista löytyy oikeasti poweria! Rohkeesti vaan painoja mukaan treeniin ja tietenkin niin, ettei tekniikka kärsi.

Vinkki: Kun nostat tangon ylös lantiolla, stoppaa liike ylhäällä 2 3 sekunniksi ja laske alas. Saat enemmän ärsykettä ja tehoa treeniin.

Käytä näitä kolmea liikettä omassa treenissäsi. Suosittelen treenaamaan jalat 2 x viikossa, saat hyvin tulosta alakroppaan ja saat kulutukset kohilleen.

Tsemppiä treeneihin ja antakaa pakaroille kyytiä salilla!

Katso lisää uutisia aiheesta liikunta & fitness!

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:


Kirjoittaja:

Olen Laura Hotti, 30 vuotias iloinen liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilainen. Laura’s Beauty & Wellness:in omistaja, personal trainer, ravintovalmentaja, kosmetologi, parturikampaaja ja ripsiteknikko. Uskon että ilolla ja hyvällä fiiliksellä tehdyt asiat vievät meitä kohti unelmiamme. Dream, believe, achieve!

Osallistu keskusteluun