4 erinomaista proteiininlähdettä – punaisen lihan ja broilerin lisäksi.

4 erinomaista proteiininlähdettä – punaisen lihan ja broilerin lisäksi.

28.4.2016

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:

Tässä neljä terveellistä proteiininlähdettä lihan ja broilerin lisäksi. Näillä Foxnewsin listaamilla, terveellisillä vaihtoehdoilla turvaat proteiininsaantisi jos olet esimerkiksi vähentämässä lihan syöntiä tai lopettamassa kokonaan.

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_5
pixabay.com

1. Kreikkalainen jogurtti

2,5 dl kreikkalaista jogurttia sisältää noin 20 grammaa proteiinia, joka voi olla jopa tuplasti enemmän, kuin monissa muissa jogurteissa.

Vinkki:

  • Sisällytä tämä herkku esimerkiksi aamupalaasi. Lisää sekaan marjoja, hedelmiä, siemeniä tai pähköinöitä.
  • Katso lisää aamupala ideoita.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_2
pixabay.com

2. Lohi

Lohi sisältää yhtä paljon proteiinia kuin liha, mutta on huomattavasti terveellisempi vaihtoehto. Lohi on myös täynnä terveellisiä omega-3 rasvoja ja sitä voi huoletta nauttia vaikka päivittäin.

Vinkki:

  • Jos uunilohi kyllästyttää, niin kokeile käyttää lohta seuraavalla kerralla tortillojen täytteenä tai vaikka hampurilaisessa.
  • Katso lisää ideoita lohen valmistukseen.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_4
pixabay.com

3. Kananmunat

Kananmunat ovat edullinen proteiinin lähde, joka myös säilyy paljon pidempään kuin liha. Yksi kananmuna sisältää 75 kaloria ja 7 grammaa proteiinia, kuten muitakin tärkeitä aineita, jotka ovat tärkeitä aivojen ja silmien toiminnalle, sekä luustolle. Useissa tutkimuksissa on myös todistettu, että kananmunilla on nälkää pitkään pitävä vaikutus.

Vinkki:

  • Keitä kananmunia valmiiksi jo viikonloppuna, niin säästät aikaa arkiaamuisin.
  • Katso lisää ideoita kananmunista.

 

4vaihtoehtoa_proteiininlahteeksi_3
pixabay.com

4. Pavut

Pavut ovat mahtava proteiinin lähde. Ne myös sisältävät tärkeitä aminohappoja, kuten lihakin.

Vinkit:

  • Varsinkin meksikolaisessa keittiössä pavut ovat suuressa roolissa. Kokeile paputäytettä esimerkiksi tortillojen tai burriton väliin ja keitä lisukkeeksi riisiä. Voit maustaa paputortillat esimerkiksi korianterilla, jalapenolla ja silputulla sipulilla. 
  • Pavut ovat erinomainen lisä myös aamiaispöytään.
  • Katso lisää ideoita pavuista.

 

Lue lisää uutisia aiheesta ruoka & juoma!

Lähde: Foxnews / mtv.fi
Artikkelikuva: pixabay.com

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:


Osallistu keskusteluun