16 Tapaa tiputtaa painoa nopeasti

16 Tapaa tiputtaa painoa nopeasti

10.1.2017

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:

Muuta elämäntapasi

Tuttu tarina: Lupaat noudattaa päivittäisiä rutiineja ja laskea joka ikisen kalorin. Mutta, pian syöt jo muffineja toimistolla ja nautit illalla paikallisessa siideriä miettien, hups, dietti ohi.

On olemassa parempi keino: Vaihda kaikki-tai-ei-mitään lähestyminen yhteen tai kahteen terveelliseen asiaan päivittäisissä rutiineissasi. ”Toimimalla näin, saatat pudottaa enemmän painoa kuin olisit ikinä uskonut”, sanoo Marissa Lippert, RD, The Cheater’s Diet ­-kirjan kirjoittaja.

Ja me kysyimme tähän vinkkejä henkilöiltä, jotka olivat pudottaneet painoa 5kg, 10kg tai jopa 30kg muutamalla helpolla muutoksella. Kokeile heidän salaisia niksejään trimmataksesi kehosi kauniimpaan kuntoon.

 

Vaihda noutoannoksesi

”Söin aiemmin ravintoloissa jopa yhdeksän kertaa viikossa! Vähensin käynnit vain yhteen kertaan viikossa, ja nykyisin tilaan grillikanasalaatin ison pasta-annoksen sijaan. Painoni on tippunut 10kg yhdessä kuukaudessa.” —Kerri Butler, Joplin, MO

 

Ohita sipsiosasto

”Pääsin tavoitepainooni, kun lakkasin ostamasta kaupasta naposteltavia. Jos halusin pussin sipsiä tai suklaapatukan, tulee minun kävellä kauppaan hakemaan se. Ja tämä vaivannäkeminen pääsääntöisesti sai minut unohtamaan haluni.” —Heather Del Baso, Worcester, MA

LUE MYÖS: Kumpi laihduttaa enemmän: Voimaharjoittelu vai kestävyysharjoittelu

 

Syö 300-kalorinen aamupala

”Jätin aiemmin aamupalan usein väliin, mutta nykyään en tee mitään ennen kuin olen syönyt aamupalaa. Syön aina proteiinia ja täysviljaa noin 300 kalorin edestä. Lempparilounaani: voileipä, jossa on luomumaapähkinävoita ja omenasosetta. Se pitää nälän loitolla, joten en napostele pitkin päivää. Olen laihtunut hieman yli vuodessa noin 30 kiloa.” —Bo Hale, Tulsa, OK

 

Pikatreenaa itsesi kuntoon

”Yritän tehdä pieniä liikuntasuoritteita pitkin päivää, kuten esimerkiksi x-hyppyjen hyppimistä tai vatsalihaksia mainoskatkon aikana, tai esimerkiksi tanssin tiskatessa. Tämä polttaa ylimääräisiä kaloreita, ja pitää minut henkisesti irti television edessä istumisesta ja syömisestä. Nyt vaatteeni istuvat paremmin, ja olen paremmassa kunnossa kuin koskaan.” —Megan Tiscareno, Hammond, IN

 

Anna huonoille tavoille kyytiä

”Lopetin tupakoinnin, ja heti perään liityin salille ja aloin treenata personal trainerin kanssa. Minun ei olisi ollut mitään mahdollisuutta aloittaa treenaamista ja tuntea itseäni terveeksi, jos olisin jatkanut tupakointia. Painoni on tippunut jo 16 kiloa kolmessa kuukaudessa!” —Leila Fathi, Memphis, TN

LUE MYÖS: Tutkimus paljasti parhaat palautusjuomat

 

Tee siivous

”Siivosin ruokakomeroni totaalisesti. Kun korvasin aikaisemmin käyttämäni ruuat, kuten jäätelön, vähäkalorisilla naposteltavilla kuten auringonkukansiemenillä tai Kellogg’s suklaamuroilla, aloin tekemään automaattisesti parempia valintoja. Nyt olen hoikempi kuin mitä olin edes ennen kahta lastani! —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

 

Tee iltanapostelusta terveellistä

”Kävimme työkavereiden kanssa usein illallisella töiden jälkeen—ja ruoka oli yleensä uppopaistettua. Vaihdoimme hiukan rutiineja. Sen sijaan, että enää kävisimme ulkona syömässä, käymme ulkona kävelyllä ja juoksemassa. Nyt, vuotta myöhemmin, olen pudottanut painoa 18 kiloa.” —Ellen Setzer, Cleveland, OH

 

Inspiroi itseäsi

”Latasin iPodiini kappaleita jotka saavat minut innostumaan kuntosalilla. Ne antavat minulle energiaa ja inspiroivat minua nostamaan tahtia – ja koska haluan kuulla koko soittolistani, treenini ovat aiempaa pidempiä. Kaksi kuukautta myöhemmin olen laihtunut lähes 6 kiloa, ja jalkani ovat teräskunnossa.” —Kara Marshall, York, ME

LUE MYÖS: Totuus rahkasta ja selluliitistä

 

Lisää kasviksia

”Lisään kasviksia ruokiin joita rakastan jo valmiiksi – esimerkiksi otan pitsaan rucolaa tai paprikaa pepperonimakkaran sijaan. Aloin täyttymään tästä ruuasta niin nopeasti, ettei vatsaani enää mahtunut sipsejä tai todella makeita jälkiruokia. Nyt voin ostaa jo 4 vaatekokoa pienempiä vaatteita!” —Janessa Mondestin, New York City, NY

 

Juokse kuin viimeistä päivää

”Kun halusin mahtua pillifarkkuihin, aloin juoksemaan 20 minuuttia päivässä lounastauon aikana. Kahdessa kuukaudessa olen tiputtanut painoa 9 kiloa, minulla on huomattavasti enemmän energiaa ja ensimmäinen 5000 kilometriä tuli juuri täyteen. Ja ne farkut? Nykyisin liian isot!” —Lauren Castor, Anniston, AL

 

Venyttelyllä hoikemmaksi

”Jooga on paras asia, mitä on tapahtunut keholleni ja suhteelleni ruokaan. Joogaamalla useita kertoja viikossa, pystyn pitämään ruuanhimoni kurissa – syön ainoastaan sen, mitä tarvitsee, ja lopetan, kun olen täynnä. Vaatekokoni on pienempi ja selluliitit ovat kadonneet!” —Jessica Nicklos, Morgantown, WV

LUE MYÖS: 4 vinkkiä – Näin pysyt kylläisempänä pidempään

 

Jätä “eurolla enemmän” -väliin

”Kun söin pikaruokaa, otin aina aterioista isoimmat vaihtoehdot. Nykyisin tyydytän haluni ostamalla vain yhden asian: pienet ranskalaiset tai 6 nugettia. Tähän asti olen onnistunut laihtumaan 7 kiloa 7 viikossa, tarkoitukseni on laihtua vielä jonkin verran ennen 10-vuotis luokkakokousta varten.” —Miranda Jarrell, Birmingham, AL

 

Jätä tilaa jälkkärille

”Suunnittelen ruokani niin, että voin syödä herkkuja. Syömällä terveellisiä välipaloja kuten porkkanoita tai hummusta, säästän kaloreita suklaakakkupalaa ja viinilasillista varten. Tällä tavoin olen onnistunut tiputtamaan 9 kiloa kolmessa kuukaudessa.” —Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

 

Kokeile uutta harrastusta

”Noin kaksi kuukautta sitten, aloitin käymään Zumbassa kahdesti viikossa. Hullut tanssiliikkeet todella kiinteyttävät lihaksia – etenkin jalkoja ja vatsalihaksia – ja saat myös sydämelle hyvää liikuntaa. Viisi kiloa hoikempana, olen lähes saavuttanut tavoitepainoni.” —Morgan Howe, Rochester, NY

LUE MYÖS: Tutkimus – suomalaisnaiset liikkuvat liian vähän

 

Jätä yösyöminen väliin

”Joka kerta, kun minun on tarvinnut päästä eroon vauvakiloista, olen lakannut syömästä klo. 18:30 jälkeen viitenä iltana viikossa. Kahtena muuna iltana viikossa annoin luvan itselleni käydä ulkona. Suurin osa illalla syömästäni ruuasta oli joka tapauksessa roskaruokaa, joten vei ainoastaan 2 kuukautta saada vauvakilot kokonaan pois.” —Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

 

Ulkoiluta koiraa

”Käyn koirani kanssa kävelyllä päivittäin, vaikka kyse olisikin vain 10 minuutin korttelikierroksesta. Kun ulkona vallitsee koiran keli, saan virtaa koirani innostuksesta, vaikka normaalissa tilanteessa en lähtisi ulos huonolla säällä. Kaikki tämä käveleminen on ollut hyödyksi: painoni on tippunut yli 22 kiloa viimeisen vuoden aikana.” —Jamie Altholz, Denver, CO

 

Lue lisää: terveys & hyvinvointi uutisia

Lähde: Health.com
Lähde: Artikkelikuva / Pixabay

JAA TÄMÄ ARTIKKELI:


Osallistu keskusteluun