Alkoholia ei varsinaisesti terveystuotteena voi pitää. Varsinkaan jatkuvat, äkilliset tanssisessiot, pahoinvoinnit, rakkauden tunnustukset ja muistinmenetykset tuskin sopivat kenenkään mielestä terveelliseen elämään. Jos yrität yleisesti ottaen noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mutta välillä myös kuppi menee nurin, niin tässä muutama hyvä vinkki suoraan ravitsemusterapeuteilta. Näiden avulla saat ehkä hiukan kontrolloitua alkoholista aiheutuvia seurauksia. Nappaa talteen myös loistavat drinkki-ideat!
1. Vodka soodalla ja limellä tai sitruunalla
“Tonicissa on paljon enemmän kaloreita, kuin soodavesi, joka on siis vettä ja kuplia. Purista sitruunaa tai limeä sekaan, niin saat paljon makua terveellisesti ja ilman sokeria.” — Rebecca Ditkoff, ravitsemusterapeutti, CUNY School of Public Health
2. Bloody Mary, mausteinen
“Rakastan, kun Bloody Mary tarjoillaan suolakurkkujen, oliivien tai muiden hauskojen lisukkeiden kanssa. Pidän Bloody Marysta enemmän kuin makeista drinkeistä, koska niihin lisätty sokeri aiheuttaa minulle kamalan krapulan. Sen lisäksi, kun juon jotain mausteista, se hidastaa juomisen tahtia ja nautin vettä melkein jokaisen siemauksen jälkeen.” — Abbey Sharp, ravistemusterapeutti, Abbey’s Kitchen
3. Lasillinen pinot noiria tai shampanjaa
“Tilaan todella harvoin mitään drinkkiä tai juomasekoitusta, koska niiden sisältämät kalorit ja sokerit eivät mielestäni ole sen arvoisia. Pidän punaviiinistä, eniten pino noirista, koska se sisältää myös runsaasti antioksidantteja, kuten polyfenoleita, flavonoideja ja resveratroleja. Ja silloin tällöin nautin myös lasin ranskalaista shampanjaa, koska elämä on liian lyhyt.” — Denise Julia Garbinski, ravitsemusterapeutti, Botanical Nutrition Therapy
4. Johnny Walker black ja light cola
“Tästä on tullut minulle paljon sanomista – monet viskin ystävät eivät ymmärrä, miksi sotken hyvää ainetta light colan kanssa, mutta tämä nyt sattuu olemaan minun makuuni. Pyydän myös tarvittaessa baarimikkoa käyttämään mittaa, että tiedän paljon alkoholia juoma sisältää” – Toby Amidor, ravitsemusterapeutti, kirjailija
5. Matalakalorinen versio cosmopolitanista
“Kyseessä on juoma johon tulee, vodkaa (vadelma), soodavettä ja sopivasti limeä sekä karpalomaheua. Vaikka hedelmämehut sisältävätkin antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, niin niissä on myös suuret määrät luonnollisia sokereita. Pieni määrä karpalomehua riittää antamaan makua ja pitää kalorit kurissa.” — Dawn Orsaeo, ravitsemusterapeutti
6. Moskovan Muuli
“Ehdoton suosikkini tänä kesänä on Moskovan Muuli, johon tulee inkivääriolutta, vodkaa, limemehua ja paljon jäitä. Siirapin jätän itse väliin. Tämä on todella piristävä juoma ja kun jätät siirapin pois, niin kaloreitakin jää jäljelle vain noin 80.” — Molly Morga, ravitsemusterapeutti, Creative Nutrition Solutions
7. Skottilaista viskiä jäillä
“Oma suosikkini on 12 vuotias Macallan, skotlantilainen viski. Pysyn erossa mixereistä, mehuista ja vastaavista ja koska skottilainen on vahvempaa, siemailen sitä hitaammin ja yksi lasi saattaa kestää minulla melkein koko illan.” — Rebecca Lewis, ravitsemusterapeutti, HelloFresh
8. Tequilaa (silver) jäillä tai soodan ja limemehun kanssa.
“Silver tequila usein sisältää vähemmän sokeria kuin ruskeat tequilta tai vastaavat juomat. En käytä juurikaan mixereitä vaan juon sitä sellaisenaan tai sitten käytän soodavettä, johon lisään hiukan sitruunaa.” — Sarah Rueven, ravitsemusterapeutti, Sarah Rueven Nutrition
9. Kylmä olut
“Olen kotoisin Wisconsinista ja meille tyypilliseen tapaan, rakastan käsityöoluita. Sen lisäksi, että pidän siitä monipuolisuudesta, mitä käsityöoluet tarjoavat, niin olut antaa mielestäni eniten vastinetta samalla määrällä kaloreita ja alkoholia, kuin vaikkapa viini tai vahvemmat, yli 20% juomat.”
10. Hillitty mojito
“Rakastan minttua ja limeä mojitossa, mutta usein se tarjoillaan liian sokerisena, joten tilaan usein mojiton ilman sokeria ja lisä limellä. Monesti minttu ja lisä lime tuovat mielestäni jo tarpeeksi makua. Jos haluan kuitenkin lisätä hiukan makeutta, niin lisään sokeria tai steviaa itse. Tällöin drinkistäkin tulee täydellinen joka kerta.” — Dina Garcia, ravitsemusterapeutti, Vida Nutrition
11. Lasillinen Sauvignon blancia tai yksinkertainen margarita
“En murehdi kaloreista tai sokerista. Juon lempiviiniäni – Sauvignon Blancia – tai margariitaa jäillä, suolan kanssa (ei sekoitettuna, vaan suoraan tequilaa, limeä ja parsa). Tiedän, että pystyn juomaan näitä kahta juomaa ja kuitenkin nousta aamulla ylös joogaanmaan.” — Laura Cipullo, ravitsemusterapeutti, Laura Cipullo Whole Nutrition